Libraria Eu Sunt - libraria sufletului
intrare cont | creare cont | asistenţă
» EuSunt » Anatomia Pilates joi, 21 septembrie 2017 
căutare avansată
  căutare   OK
 
domenii
arte divinatorii astrologie budism creştinism dicţionare filosofie hinduism islamism iudaism literatură maeştri spirituali mitologie ocultism orientări spirituale paranormal psihologie taoism terapii yoga
 
 
index alfabetic
noutăţi în curând autori edituri titluri
 
 
newsletter

abonare
 
 
informaţii utile
asistenţă cum comand despre livrare cum plătesc despre EuSunt anunţuri
 
 
link-uri
link-uri parteneri
 

Anatomia Pilates

Ghid practic de exerciții pentru stabilitatea şi echilibrul întregului corp
de Rael Isacowitz, Karen Clippinger
Recomanda unui prieten Recomanda unui prieten
Anatomia Pilates Imaginea mare preţ Eu Sunt: 51,00 lei

preţ listă: 55,00 lei

reducere:
4,00 lei (7,27%)
momentan indisponibilă *

Puteţi cere ca să fiţi anuntaţi atunci când această carte devine disponibilă.
Pentru aceasta trebuie ca să fiţi autentificaţi.
Apasaţi aici pentru a vă autentifica.
alte modalităţi de comandă:

1. prin e-mail la comenzi@eusunt.ro

2. prin messenger la libraria_eusunt

3. telefonic la:
orange 0754.025.588
vodafone 0722.298.137
romtelecom 021.665.69.86

Detalii despre cartea Anatomia Pilates

Cu descrieri detaliate, instrucţiuni pas cu pas şi uluitoare ilustraţii anatomice color, Anatomia Pilates te poartă în esenţa exerciţiilor şi programelor care îţi vor tonifîa şi stabiliza corpul, îţi vor ameliora echilibrul şi-ţi vor creşte flexibilitatea. Cu ajutorul lucrului la saltea, aşa cum a Fost descris de Joseph Pilates, vei vedea eiirn sunt folosiţi muşchii importanţi, cum variaţiile şi micile ajustări pot influenţa eficienţa şi care este legătura fundamentală dintre respiraţie, aliniere, postură şi mişcare. Având de ales din peste 45 de exerciţii, poţi să te concentrezi pe o regiune a corpului şi să studiezi în profunzime ce trebuie să faci pentru a întinde, întări şi coordona fin anumiţi muşchi. Vei găsi de asemenea tehnici de respiraţie, concentrare şi conştientizare de sine, pentru a obţine o stare mai bună a minţii şi a corpului. Fie că abia începi să explorezi frumuseţea şi beneficiile acestei metode, fie că o practici deja de câţiva ani, Anatomia Pilates este o carte de referinţa unică, pe care o vei consulta mereu.
Prefaţă ... 9

CAPITOLUL 1 ŞASE PRINCIPII FUNDAMENTALE ÎN PILATES ... 13
CAPITOLUL 2 COLOANA VERTEBRALĂ, TRUNCHIUL SI ALINIEREA CORPULUI ... 25
CAPITOLUL 3 MUŞCHII, ANALIZA MIŞCĂRII SI EXERCIŢIUL LA SALTEA ... 52
CAPITOLUL 4 FUNDAMENTELE EXERCIŢIULUI LA SALTEA ... 80
CAPITOLUL 5 ANTRENAREA ABDOMENULUI PENTRU MIŞCARE SI STABILITATE ... 106
CAPITOLUL 6 ARTICULAREA FINĂ PENTRU O COLOANĂ VERTEBRALĂ FLEXIBILĂ ... 138
CAPITOLUL 7 ARCUIRI PENTRU O COLOANĂ VERTEBRALĂ FUNCŢIONALĂ ... 171
CAPITOLUL 8 EXERCIŢII EFECTUATE PE O PARTE PENTRU UN CENTRU EFICIENT ... 195
CAPITOLUL 9 EXTENSII PENTRU UN SPATE PUTERNIC ... 225
CAPITOLUL 10 PERSONALIZAREA PROGRAMULUI DE PILATES ... 245

Bibliografie ... 251
Index exerciţii ... 253
Despre autori ... 255

pag. 16-17

   ...cu atât vă veţi atinge scopul mai repede şi veţi beneficia mai mult de pe urma efectuării exerciţiului. Precizia este esenţială în abordarea Pilates în ceea ce priveşte mişcarea şi în ajustările permanente ce trebuie aplicate prin intermediul procesului de învăţare.
   Precizia poate fi asociată cu activarea muşchilor izolaţi şi, în acelaşi timp, cu integrarea muşchilor necesari pentru a crea mişcare. Precizia poate face diferenţa în ceea ce priveşte muşchii angrenaţi şi atingerea obiectivului.

   Fluenta

   Fluenţa este o calitate esenţială spre care trebuie să aspirăm. Fluenţa poate fi descrisă ca o succesiune lină şi neîntreruptă de mişcări. Romana Kryzanowska descrie metoda Pilates ca pe "o mişcare cursivă spre exterior, dintr-un centru puternic". Fluenţa presupune o înţelegere profundă a mişcării şi integrează activarea musculară precisă şi coordonarea. Pe măsură ce experienţa de mişcare se dezvoltă prin practică extensivă, fiecare acţiune şi fiecare sesiune trebuie să aibă fluentă.
   Unele abordări încurajează folosirea fluenţei într-un sens mai ezoteric, aşa cum este exemplificat în afirmaţia lui Mihaly Csikszentmihalyi, conform căreia "fluenţa este starea mintală de funcţionare în care persoana este complet cufundată în ceea ce face printr-un sentiment de concentrare puternică, implicare totală şi succes în desfăşurarea activităţii".
   Aceste şase elemente trebuie să coexiste atunci când se execută exerciţiile din această carte, dar şi pe tot parcursul activităţilor zilnice. Numitorul comun al celor şase principii este faptul că fiecare dintre ele are o componentă fizică şi mintală distinctă. Aceste elemente sunt cele care conectează corpul şi mintea şi permit înţelegerea informaţiilor anatomice prezentate pe larg în această carte şi care au un impact mare asupra vieţii voastre.
   Modul în care aceste principii sunt integrate în practica Pilates şi în viaţa de zi cu zi depinde de fiecare individ în parte. De exemplu, o persoană poate accentua mai mult aspectele fizice, folosind Pilates pentru a-şi spori performanţele atletice, pentru a îmbunătăţi tonusul muscular sau pentru a se recupera în urma unei accidentări. Altă persoană poate acorda o mai mare importanţă aspectelor mintale, folosind Pilates pentru a reduce stresul sau pentru a-şi îmbunătăţi puterea de concentrare. Cu toate acestea, problema importantă este aceea că efectuarea fiecărui exerciţiu şi practica sistemului ca întreg nu reprezintă doar o imitaţie superficială a etapelor ilustrate în această carte, ci mai degrabă un proces axat pe învăţarea modului în care se execută exerciţiile şi pe aplicarea acestor şase principii ţinându-se cont de capacitatea voastră fizică şi mintală actuală.

   O analiză mai aprofundată a ştiinţei respiraţiei

   Respiraţia este primul principiu discutat în acest capitol şi unul care, din punct de vedere istoric, a jucat un rol vital în majoritatea sistemelor minte-corp. Mulţi profesionişti Pilates sunt de acord cu faptul că are o importanţă capitală în practica acestei metode. Totuşi pot apărea discuţii şi, uneori, păreri diferite cu privire la un anumit model de respiraţie sau dacă un anumit model de respiraţie este cu adevărat necesar. Cu toate acestea, puţini oameni ar contesta importanţa respiraţiei pentru exerciţii, iar o mai bună înţelegere vă poate ajuta să obţineţi beneficii mai mari de la exerciţiile prezentate în această carte.
   Funcţia majoră a sistemului respirator este de a furniza oxigen şi de a elimina dioxidul de carbon din ţesuturile corpului. Deşi fiecare celulă din corp trebuie să aibă oxigen pentru a exista, nevoia organismului de a elimina dioxidul de carbon, un produs secundar al metabolismului celular, reprezintă cel mai important stimul pentru respiraţie în cazul unei persoane sănătoase. Sunt implicate cel puţin patru procese, denumite în mod colectiv respiraţie. Primele două procese, numite respiraţia externă, implică circulaţia aerului din exterior în plămâni (ventilaţia pulmonară) şi din plămâni în sânge (difuziune pulmonară) şi viceversa. Anatomia Pilates se va concentra pe aceste prime două procese. Următoarele două procese presupun transportul gazelor prin sistemul circulator la ţesuturi, cum ar fi muşchii, şi schimbul de oxigen şi dioxid de carbon între vasele capilare şi celulele ţesutului.

   Anatomia sistemului respirator

   Plămânii unei persoane de talie medie cântăresc aproximativ un kilogram. Ei sunt compacţi şi se potrivesc în interiorul cavităţii toracice. Cu toate acestea, datorită reţelei tubulare extinse şi a milioanelor de spaţii de aer umplute cu gaz (alveole), în cazul în care ţesutul ar fi întins, acesta ar ocupa o suprafaţă de dimensiunea unui teren de tenis sau a unei piscine de dimensiuni medii. Această structură unică oferă plămânilor o suprafaţă foarte mare, care este ideală pentru funcţia vitală a schimbului de gaze.
   Din punct de vedere structural, sistemul respirator poate fi împărţit în două componente majore tractul respirator superior şi cel inferior. Tractul respirator superior (figura 1.1a) este un sistem interconectat de cavităţi şi tuburi (cavitatea nazală, cavitatea bucală, faringe şi laringe), care asigură calea de pătrundere a aerului în tractul respirator inferior. Tractul superior are, de asemenea, rolul de a purifica, a încălzi şi de a umidifica aerul înainte de a ajunge la partea finală a tractului inferior. Tractul respirator inferior (trahee, bronhii, bronhiole şi...

pag. 16-17

   ...cu atât vă veţi atinge scopul mai repede şi veţi beneficia mai mult de pe urma efectuării exerciţiului. Precizia este esenţială în abordarea Pilates în ceea ce priveşte mişcarea şi în ajustările permanente ce trebuie aplicate prin intermediul procesului de învăţare.
   Precizia poate fi asociată cu activarea muşchilor izolaţi şi, în acelaşi timp, cu integrarea muşchilor necesari pentru a crea mişcare. Precizia poate face diferenţa în ceea ce priveşte muşchii angrenaţi şi atingerea obiectivului.

   Fluenta

   Fluenţa este o calitate esenţială spre care trebuie să aspirăm. Fluenţa poate fi descrisă ca o succesiune lină şi neîntreruptă de mişcări. Romana Kryzanowska descrie metoda Pilates ca pe "o mişcare cursivă spre exterior, dintr-un centru puternic". Fluenţa presupune o înţelegere profundă a mişcării şi integrează activarea musculară precisă şi coordonarea. Pe măsură ce experienţa de mişcare se dezvoltă prin practică extensivă, fiecare acţiune şi fiecare sesiune trebuie să aibă fluentă.
   Unele abordări încurajează folosirea fluenţei într-un sens mai ezoteric, aşa cum este exemplificat în afirmaţia lui Mihaly Csikszentmihalyi, conform căreia "fluenţa este starea mintală de funcţionare în care persoana este complet cufundată în ceea ce face printr-un sentiment de concentrare puternică, implicare totală şi succes în desfăşurarea activităţii".
   Aceste şase elemente trebuie să coexiste atunci când se execută exerciţiile din această carte, dar şi pe tot parcursul activităţilor zilnice. Numitorul comun al celor şase principii este faptul că fiecare dintre ele are o componentă fizică şi mintală distinctă. Aceste elemente sunt cele care conectează corpul şi mintea şi permit înţelegerea informaţiilor anatomice prezentate pe larg în această carte şi care au un impact mare asupra vieţii voastre.
   Modul în care aceste principii sunt integrate în practica Pilates şi în viaţa de zi cu zi depinde de fiecare individ în parte. De exemplu, o persoană poate accentua mai mult aspectele fizice, folosind Pilates pentru a-şi spori performanţele atletice, pentru a îmbunătăţi tonusul muscular sau pentru a se recupera în urma unei accidentări. Altă persoană poate acorda o mai mare importanţă aspectelor mintale, folosind Pilates pentru a reduce stresul sau pentru a-şi îmbunătăţi puterea de concentrare. Cu toate acestea, problema importantă este aceea că efectuarea fiecărui exerciţiu şi practica sistemului ca întreg nu reprezintă doar o imitaţie superficială a etapelor ilustrate în această carte, ci mai degrabă un proces axat pe învăţarea modului în care se execută exerciţiile şi pe aplicarea acestor şase principii ţinându-se cont de capacitatea voastră fizică şi mintală actuală.

   O analiză mai aprofundată a ştiinţei respiraţiei

   Respiraţia este primul principiu discutat în acest capitol şi unul care, din punct de vedere istoric, a jucat un rol vital în majoritatea sistemelor minte-corp. Mulţi profesionişti Pilates sunt de acord cu faptul că are o importanţă capitală în practica acestei metode. Totuşi pot apărea discuţii şi, uneori, păreri diferite cu privire la un anumit model de respiraţie sau dacă un anumit model de respiraţie este cu adevărat necesar. Cu toate acestea, puţini oameni ar contesta importanţa respiraţiei pentru exerciţii, iar o mai bună înţelegere vă poate ajuta să obţineţi beneficii mai mari de la exerciţiile prezentate în această carte.
   Funcţia majoră a sistemului respirator este de a furniza oxigen şi de a elimina dioxidul de carbon din ţesuturile corpului. Deşi fiecare celulă din corp trebuie să aibă oxigen pentru a exista, nevoia organismului de a elimina dioxidul de carbon, un produs secundar al metabolismului celular, reprezintă cel mai important stimul pentru respiraţie în cazul unei persoane sănătoase. Sunt implicate cel puţin patru procese, denumite în mod colectiv respiraţie. Primele două procese, numite respiraţia externă, implică circulaţia aerului din exterior în plămâni (ventilaţia pulmonară) şi din plămâni în sânge (difuziune pulmonară) şi viceversa. Anatomia Pilates se va concentra pe aceste prime două procese. Următoarele două procese presupun transportul gazelor prin sistemul circulator la ţesuturi, cum ar fi muşchii, şi schimbul de oxigen şi dioxid de carbon între vasele capilare şi celulele ţesutului.

   Anatomia sistemului respirator

   Plămânii unei persoane de talie medie cântăresc aproximativ un kilogram. Ei sunt compacţi şi se potrivesc în interiorul cavităţii toracice. Cu toate acestea, datorită reţelei tubulare extinse şi a milioanelor de spaţii de aer umplute cu gaz (alveole), în cazul în care ţesutul ar fi întins, acesta ar ocupa o suprafaţă de dimensiunea unui teren de tenis sau a unei piscine de dimensiuni medii. Această structură unică oferă plămânilor o suprafaţă foarte mare, care este ideală pentru funcţia vitală a schimbului de gaze.
   Din punct de vedere structural, sistemul respirator poate fi împărţit în două componente majore tractul respirator superior şi cel inferior. Tractul respirator superior (figura 1.1a) este un sistem interconectat de cavităţi şi tuburi (cavitatea nazală, cavitatea bucală, faringe şi laringe), care asigură calea de pătrundere a aerului în tractul respirator inferior. Tractul superior are, de asemenea, rolul de a purifica, a încălzi şi de a umidifica aerul înainte de a ajunge la partea finală a tractului inferior. Tractul respirator inferior (trahee, bronhii, bronhiole şi...

pag. 82-83

   Ridicări de bazin

   Efectuarea exerciţiului

   1. Poziţia de start. Staţi în poziţie de supinaţie, cu genunchii îndoiţi şi cu tălpile pe saltea, depărtate la nivelul şoldurilor. Puneţi braţele pe lângă corp, cu palmele îndreptate în jos. Concentraţi-vă spre interior şi relaxaţi-vă în mod conştient gâtul, umerii şi muşchii părţii inferioare a spatelui, menţinând în acelaşi timp o poziţie pelviană neutră.
   2. Expiraţi. Trageţi spre interior peretele abdominal şi ridicaţi încet şi treptat de pe saltea bazinul şi părţile inferioară, de mijloc şi superioară ale spatelui.
   3. Inspiraţi. Ridicaţi trunchiul superior puţin mai sus pentru a forma, în partea laterală a corpului, o linie dreaptă care să treacă prin umăr, pelvis şi genunchi, aşa cum se arată în figura care prezintă muşchii principali.
   4. Expiraţi. Coborâţi încet trunchiul, mobilizând fiecare vertebră, pentru a reveni la poziţia iniţială. Repetaţi mişcarea de 10 de ori.

   Muschi-tintă

   Flexorii spinali: drept abdominal, oblic extern, oblic intern
Muşchiul spinal stabilizator anterior: transvers abdominal
Muşchii planşeului pelvian: coccigian, ridicătorii anali (pubococcigian, puborectal, iliococcigian)
Extensorii şoldului: fesier mare, ischiocrurali (semitendinos, semimem-branos, biceps femural)

   Muşchi ajutători
Extensorii spinali: erector spinal
Extensorii genunchiului: cvadriceps femural
Extensorii umărului: marele dorsal, rotund mare, deltoid posterior

   Indicaţii tehnice
    La pasul al doilea, la începutul expiraţiei, ridicaţi muşchii pelvieni şi trageţi în interior peretele abdominal, spre coloana vertebrală. Acest lucru va încuraja utilizarea transversului abdominal chiar înainte de activarea altor muşchi abdominali care înclină posterior pelvisul şi flexează treptat coloana vertebrală de jos în sus, pe măsură ce este ridicată de pe saltea.
    Apăsaţi picioarele în saltea şi trageţi cu grijă oasele şezutului spre genunchi, în timp ce ridicaţi partea de jos a bazinului folosind muşchii extensori ai şoldului, mai ales ischiocruralii. Muşchii extensori ai genunchiului ajută la ridicarea coapselor din poziţia de start.
    La pasul al treilea, apăsaţi braţele în saltea astfel încât extensorii umărului să ajute la ridicarea trunchiului superior. De asemenea, concentraţi-vă pe activarea muşchilor extensori spinali superiori pentru a alinia partea de sus a trunchiului cu umerii şi genunchii.
    Pe toată durata mişcării, menţineţi genunchii orientaţi înainte.
    Imaginaţi-vă. Pentru a obţine mişcarea dorită a bazinului şi a coloanei vertebrale în pasul 2, imaginaţi-vă că zona dintre coaste şi osul pubian este un castron cu o adâncime mică. Trageţi peretele abdominal spre interior pentru a atinge pereţii castronului, apoi legănaţi încet castronul, ridicând marginea de jos spre cutia toracică.

   Observaţii

   Ridicările de bazin vă pot ajuta să învăţaţi cum să vă concentraţi pe activarea planşeului pelvian profund şi a muşchiului transvers abdominal, să articulaţi treptat bazinul şi coloana vertebrală, precum şi să contractaţi simultan muşchii centrului de putere în modul dorit.
   Concentraţi-vă pe ischiocrurali. Contracţia adecvată a acestor muşchi este esenţială pentru articularea corespunzătoare a bazinului şi a coloanei vertebrale în acest exerciţiu. Cei trei muşchi ischiocrurali (vedeţi ilustraţia) se întind de-a lungul părţii din spate a coapsei, de la oasele şezutului până sub genunchi. în acest exerciţiu şi în alte exerciţii Pilates asemănătoare, în care...

pag. 134-135

   Ridicări de trunchi cu picioarele şi braţele întinse

   Efectuarea exerciţiului
   1. Poziţia iniţială. Staţi în poziţie de supinaţie, având capul şi omoplaţii ridicaţi de pe saltea şi peretele abdominal tras înspre coloana vertebrală. Ţineţi picioarele apropiate şi ridicate la aproximativ 60 de grade faţă de saltea, în cazul în care stabilitatea poate fi menţinută, cu genunchii drepţi şi tălpile flexate. întindeţi-vă braţele înainte, având palmele în jos, astfel încât mâinile să fie paralele cu picioarele.
   2. Inspiraţi. Ridicaţi trunchiul superior în faţă până când corpul se echilibrează pe fese, aşa cum se arată în ilustraţia musculaturii principale. Ţineţi braţele paralele cu picioarele.
   3. Expiraţi. Reveniţi cu trunchiul înapoi la poziţia iniţială. Repetaţi mişcarea de cinci ori.

   Muschi-tintă
Muşchii flexori spinali: drept abdominal, oblic extern, oblic intern
Muşchii flexori ai şoldului: iliopsoas, drept femural, croitor, tensor al fasciei lata, pectineu

   Muşchi ajutători
Muşchiul spinal stabilizator anterior: transvers abdominal
Muşchii adductori ai şoldului: adductor lung, adductor scurt, adductor mare, gracilis
Muşchii extensori ai genunchiului: cvadriceps femural
Muşchii flexiei plantare a gleznei şi tălpii: gastrocnemian, solear
Muşchiul extensor al cotului: triceps brahial

   Indicaţii tehnice

    Concentraţi-vă să trageţi peretele abdominal cu fermitate, pentru a împiedica arcuirea părţii inferioare a spatelui sau înclinarea anterioară a pelvisului, în timp ce muşchii flexori ai şoldului, în special iliopsoasul, se contractă puternic pentru a ţine picioarele în aer, mai ales atunci când muşchii flexori ai şoldului ajută la ridicarea şi la coborârea trunchiului în fazele superioare ale etapelor 2 şi 3.
    Păstraţi picioarele nemişcate pe tot parcursul exerciţiului. Folosiţi muşchii adductori ai şoldului pentru a trage uşor ambele picioare pe măsură ce le întindeţi în faţă, muşchii extensori ai genunchiului pentru a menţine genunchii drepţi şi muşchii flexiei plantare a gleznei şi tălpii, care întind tălpile.
    Concentraţi-vă să folosiţi muşchii abdominali pentru a realiza o mişcare lină, secvenţială, pe măsură ce fiecare vertebră se ridică de pe saltea, din partea de sus a coloanei vertebrale până în partea inferioară în etapa a doua, şi din partea de jos a coloanei vertebrale până în partea superioară în etapa a treia. Evitaţi balansarea şoldurilor, care este o dovadă a utilizării excesive a muşchilor flexori ai şoldului.
    Concentraţi-vă pe crearea unei linii lungi a braţelor prin folosirea muşchilor extensori ai cotului, pentru a menţine coatele drepte. Totodată, pentru a evita ridicarea omoplaţilor spre urechi, folosiţi muşchii coborâtori scapulari, în timp ce muşchii flexori ai umerilor acţionează pentru a menţine poziţia corespunzătoare a braţelor în faţa corpului.
    Deplasaţi braţele simultan cu picioarele pentru a menţine paralelismul.

pag. 218-219

   Răsuciri de trunchi din poziţie de supinaţie (Tirbuşonul)

Efectuarea exerciţiului

   1. Poziţia iniţială. Efectuaţi Rostogolirea înapoi cu mâinile şi picioarele întinse (pagina 157) pentru a ajunge în poziţie, cu picioarele deasupra capului şi aproximativ paralele cu salteaua.
   2. Expiraţi. Răsuciţi trunchiul inferior astfel încât o laterală a corpului să se apropie de saltea. Ambele picioare se deplasează spre acea parte, iar trunchiul şi picioarele încep să coboare, aşa cum se arată.
   3. Inspiraţi. Rotiţi picioarele în jos pe acea parte, peste centru, până în partea opusă, aşa cum se arată în ilustraţia musculaturii principale, şi apoi deasupra capului, până la poziţia centrală iniţială.
   4. Expiraţi. Mutaţi trunchiul inferior şi ambele picioare în partea opusă celei utilizate în etapa a doua.
   5. Inspiraţi. Rotiţi picioarele în jos în partea cealaltă, prin centru, şi în sus până în cealaltă parte, revenind deasupra capului, în poziţia centrală iniţială. Repetaţi secvenţa de trei ori pe fiecare parte, de şase ori în total, alternând laturile cu fiecare expiraţie.

   Muschi-tintă
Muşchii flexori şi rotatori anteriori: drept abdominal, oblic extern, oblic intern
Muşchii flexori ai şoldului: iliopsoas, drept femural, croitor, tensor al fasciei lata, pectineu

   Muşchi ajutători
Muşchiul spinal stabilizator anterior: transvers abdominal
Muşchii extensori spinali şi rotatori posteriori: erectori spinali
Muşchii extensori ai şoldului: fesier mare, ischiocrurali
Muşchii adductori ai şoldului: adductor lung, adductor scurt, adductor mare, gracilis
Muşchii extensori ai genunchiului: cvadriceps femural
Muşchii flexiei plantare a gleznei şi tălpii: gastrocnemian, solear
Muşchii extensori ai umărului: marele dorsal, rotund mare, deltoid posterior

Indicaţii tehnice

    Aplicaţi indicaţiile tehnice prezentate pentru Rostogolirile înapoi cu mâinile şi picioarele întinse (pagina 157), inclusiv utilizarea muşchilor abdominali pentru a înclina posterior pelvisul şi a flexa în mod secvenţial coloana vertebrală în timp ce rulaţi în sus şi deasupra trunchiului în pasul 1.
    Pe măsură ce trunchiul inferior se roteşte în etapele 2 până la 5, lăsaţi picioarele să se deplaseze odată cu pelvisul, astfel încât să-şi menţină relaţia cu linia mediană a părţii din faţă a bazinului.
    în etapele 3 şi 5, muşchii extensori ai şoldului încep mişcarea atunci când piciorele se rotesc în jos, dar în faza descendentă a cercului muşchii flexori ai şoldului lucrează excentric pentru a controla picioarele pe măsură ce acestea coboară, iar apoi lucrează concentric, pentru a ajuta la faza ascendentă a cercului din cealaltă parte. Aveţi grijă să faceţi cercuri suficient de mici şi să folosiţi o contracţie abdominală adecvată pentru a preveni arcuirea părţii inferioare a spatelui sau înclinarea posterioară a pelvisului.

  • cartea a apărut în septembrie 2017 la editura Life Style
  • traducător: Alexandra Hânsa
  • Titlu original: Pilates Anatomy. Your illustrated guide to mat work for core stability and balance
  • cartea cuprinde 256 pagini în format 16.5x23cm şi o greutate de 0.475 kg
  • ISBN: 978-606-789-077-8
  • cartea a fost vizualizată de 280 ori începând cu data de 06.05.2011
Nu sunt păreri

Puteţi adăuga păreri doar dacă sunteţi autentificat.
  • Poşta Română
    10.00 lei
    Livrare prin Poşta Română, plata ramburs
    Termen de livrare: 2-4 zile lucrătoare
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în Bucureşti şi zone limitrofe (Bookurier)
    10.00 lei
    Bucureşti, Bragadiru, Buftea, Chiajna, Chitila, Dobroeşti, Dudu, Măgurele, Mogoşoaia, Otopeni, Pantelimon, Popeşti Leordeni, Pipera, Roşu, Voluntari.
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în alte localităţi decât Bucureşti
    14.00 lei
    livrare prin curier rapid în orice localitate, confirmarea livrării se va face telefonic
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 200.00 lei

Nu sunt definite linkuri pentru această carte
carţi din acelaşi domeniu cu "Anatomia Pilates"
(terapii > general)
derulare
contact | termeni şi condiţii | © EuSunt.ro | ultima actualizare miercuri, 20 septembrie 2017
Cărţi vizualizate recent
toolbar
toolbar