Inima minţii

   ...

   Schemă de lucru pentru a răspunde la critici
învăţarea acestui proces este destul de simplă şi de rapidă, înainte de a începe, asiguraţi-vă că nu veţi fi întrerupţi aproximativ o jumătate de oră. Vă sugerăm să găsiţi un loc confortabil, liniştit, astfel încât să puteţi învăţa mai uşor.
   Elementul esenţial în acest proces este să menţineţi distanţa între voi şi critici. Puteţi face acest lucru în mod efectiv, menţinând comentariile critice la o distanţă confortabilă de voi, poate în spatele unui ecran de plexiglas, astfel încât să le puteţi vedea obiectiv, ca şi cum aţi vedea un film despre altcineva. Acest lucru vă împiedică să vă simţiţi rău în mod automat, şi vă permite să evaluaţi cu calm semnificaţia criticilor, înainte de a răspunde la ele.
   în timp ce parcurgeţi acest proces, este foarte important să vă păstraţi sentimentele pline de resurse pe toată durata lui. înainte de a începe, gândiţi-vă la un moment când v-aţi simţit cu adevărat capabili, sau la o perioadă când ştiaţi că sunteţi iubiţi şi eraţi în siguranţă, sau la o altă perioadă care constituie o resursă puternică pentru voi. Mergeţi înapoi în acea experienţă, şi retrăiţi-o pentru câteva momente, astfel încât să puteţi redobândi sentimentele bune de atunci, şi menţineţi-le pe toată durata acestui proces. Dacă într-un moment al acestui proces începeţi să vă simţiţi rău, pur şi simplu opriţi-vă din ceea ce faceţi, şi reveniţi la această experienţă plină de resurse, astfel încât să puteţi redobândi aceste sentimente pozitive înainte de a merge mai departe.
   Pasul 1: Priviţi-vă de la distanţă. în faţa voastră, undeva, vă puteţi vedea pe voi înşivă. Nu e nevoie să vă vedeţi în realitate. Puteţi să vă închipuiţi că vă vedeţi sau să "simţiţi ca şi cum" v-aţi vedea în faţa voastră. Acest eu al vostru din faţă este cel care va învăţa un nou mod de a răspunde la critici. întrucât acest eu al vostru se află în faţa voastră, orice sentimente legate de faptul de a fi criticat vor fi tot acolo, în faţa voastră. Dacă doriţi, vă puteţi imagina un ecran de plexiglas între voi, cei care staţi confortabil într-un scaun, şi eul vostru din faţă. Puteţi să vedeţi şi să auziţi...

   Capitolul XII

   STRATEGIE DE ALIMENTAŢIE PENTRU A FI SUPLI ÎN MOD NATURAL

   Poate că ţineţi sau aţi ţinut regim, sau aveţi prieteni ori rude care tot încearcă să slăbească şi să se menţină aşa. Mulţi oameni se luptă o viaţă să dea jos kilogramele în plus, în vreme ce alţii par să rămână supli fără niciun fel de efort.

   Factori implicaţi în pierderea în greutate

   Problemele de greutate pot avea o gamă largă de cauze. Una dintre piesele-cheie pentru a pierde în greutate este să urmaţi strategia de alimentaţie pentru a fi supli în mod natural, pe care o vom prezenta în acest capitol. Dacă vreţi să pierdeţi din greutate, şi nu aveţi încă această strategie de a vă alimenta, acesta poate să fie singurul lucru de care aveţi nevoie. Oricum, va fi un prim pas foarte important ca să deveniţi supli în mod natural. Unii oameni care vor să piardă în greutate au deja această strategie; ei au nevoie de alte schimbări pentru a face posibilă pierderea în greutate. In alte cazuri, învăţarea acestei strategii de a mânca este un pas important şi semnificativ în direcţia corectă, dar sunt necesare şi alte schimbări.
   De exemplu, uneori oamenii mănâncă prea mult când sunt nefericiţi sau stresaţi, pentru că acesta este un mod simplu de a avea în viaţă o plăcere pe care să te bazezi. Rezolvarea nefericirii sau reducerea stresului vor îndepărta adesea necesitatea de a mânca în exces, şi multe dintre metodele descrise în această carte pot fi utilizate în acest scop.
   Alţi oameni au o stare destul de bună, dar nu fac suficientă mişcare pentru a-şi menţine greutatea dorită. Să găsiţi un mod plăcut de a face mişcare, unul care să se potrivească stilului vostru de viaţă, este un factor important. Motivaţia pozitivă, despre care vom discuta pe larg în Capitolul XV, poate fi la fel de utilă.

   Capitolul XIX

   LINII TEMPORALE PERSONALE

   Fiecare limbaj are un anumit mod de a exprima timpul - conştiinţa trecutului, prezentului sau a viitorului. în unele culturi timpul este considerat ca o serie de cicluri: naştere, moarte, renaştere etc. în engleză, timpul este considerat deseori ca o "linie" şi mulţi dintre noi au învăţat istoria din cărţi care aveau diagrame ale evenimentelor ce apăreau înşiruite pe o linie.
   S-a descoperit de câtva timp că unii oameni sunt "orientaţi către trecut", unii sunt "orientaţi către viitor", iar alţii sunt "orientaţi către prezent". Aceste orientări temporale pot sta la baza unor capacităţi excepţionale, dar totodată pot să creeze probleme serioase în viaţa oamenilor. De exemplu, poate cunoaşteţi pe cineva care este întotdeauna preocupat de trecut. Poate ştiţi pe cineva care nu-şi planifică niciodată viitorul, sau pe cineva care întotdeauna îl planifică şi e rareori capabil să se bucure de prezent. Noi ne-am gândit: "Nu ar fi extraordinar dacă am putea descoperi cum îi orientează în timp pe oameni hărţile lor interne, şi dacă am putea găsi un mod de a schimba direct acest lucru?" La vremea respectivă, nu ne-am dat seama cât de multe aplicaţii vor avea cercetările noastre.

   Descoperirea "liniilor temporale" personale

   Una dintre descoperirile noastre cele mai interesante a fost că fiecare dintre noi are propriul mod personal intern de a coda timpul. Subconştient, fiecare avem modalităţi de a recunoaşte ceva ca făcând parte din trecutul nostru personal, din prezentul sau din viitorul nostru. Dar şi mai interesant a fost să descoperim că modul în care noi codăm timpul are un impact major asupra a cine suntem şi asupra modului în care răspundem - ceea ce deseori se numeşte "personalitatea" noastră.

   Boala ca modalitate de a păstra relaţiile bune

   Uneori, boala îndeplineşte o funcţie pozitivă în relaţiile noastre cu ceilalţi. Copiii pot învăţa că boala este un mod sigur de a primi iubire şi afecţiune de la mama şi de la tata. Iubirea şi afecţiunea sunt foarte importante, mai ales pentru copiii mici, şi majoritatea oamenilor vor face tot ce cred ei că este necesar pentru a le obţine.
   Aceasta nu înseamnă că este bine să-ţi retragi iubirea şi afecţiunea atunci când copilul tău e bolnav. Totuşi, dacă aveţi un copil care se îmbolnăveşte frecvent, asiguraţi-vă că-i oferi iubire şi afecţiune suplimentară atunci când este sănătos.
   Asiguraţi-vă că experimentează legături pozitive cu voi şi atunci când sunteţi amândoi sănătoşi. Totodată, asiguraţi-vă că şi alţi copii sănătoşi din familia voastră vor primi toată iubire şi afecţiune.
   Uneori, copiii primesc mesajul "în familia asta trebuie să te îmbolnăveşti ca să capeţi iubire" observându-i pe ceilalţi. Dacă observaţi că voi înşivă aţi învăţat din experienţe voastre trecute să folosiţi boala ca mijloc pentru a primi iubire şi atenţie, înseamnă că aţi învăţat ceva important. Observarea scopului pozitiv este primul pas pentru a descoperi alte opţiuni. Noi nu sfătuim niciodată oamenii să renunţe la această metodă, ci mai curând îi ajutăm pe fiecare să găsească moduri mai satisfăcătoare de a primi iubire şi afecţiune.
   Este uşor să consideri aceste exemple ca fiind negative. Unii oameni gândesc "Nu ar trebui să doresc să obţin iubirea şi atenţia în acest mod", şi pur şi simplu încearcă să scape de acest comportament.
   Alţii cred că este jignitor dacă se gândesc că obţin iubirea şi afecţiunea în acest mod, şi îşi neagă comportamentul.
   Este important să înţelegem că aceste comportamente reprezintă de fapt părţi pozitive şi utile ale noastre. Cu toţii vrem să experimentăm iubirea, sau să avem grijă de noi. Esenţial este să descoperim moduri mai bune de a obţine aceste experienţe importante.