Libraria Eu Sunt - libraria sufletului
intrare cont | creare cont | asistenţă
» EuSunt » Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine joi, 21 septembrie 2017 
căutare avansată
  căutare   OK
 
domenii
arte divinatorii astrologie budism creştinism dicţionare filosofie hinduism islamism iudaism literatură maeştri spirituali mitologie ocultism orientări spirituale paranormal psihologie taoism terapii yoga
 
 
index alfabetic
noutăţi în curând autori edituri titluri
 
 
newsletter

abonare
 
 
informaţii utile
asistenţă cum comand despre livrare cum plătesc despre EuSunt anunţuri
 
 
link-uri
link-uri parteneri
 

Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine

cum să te vinedeci de depresie
de Robert L. Leahy
Recomanda unui prieten Recomanda unui prieten
Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine Imaginea mare preţ Eu Sunt: 26,00 lei

preţ listă: 26,97 lei

reducere:
0,97 lei (3,60%)
momentan indisponibilă *

Puteţi cere ca să fiţi anuntaţi atunci când această carte devine disponibilă.
Pentru aceasta trebuie ca să fiţi autentificaţi.
Apasaţi aici pentru a vă autentifica.
alte modalităţi de comandă:

1. prin e-mail la comenzi@eusunt.ro

2. prin messenger la libraria_eusunt

3. telefonic la:
orange 0754.025.588
vodafone 0722.298.137
romtelecom 021.665.69.86

Detalii despre cartea Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine

Cartea este un ghid bine gândit, realizat de un clinician judicios. El prezintă problemele tipice ale depresiei şi oferă explicatii clare, cu privire la modul de a le rezolva. Este o lectură obligatorie, pentru oricine suferă de depresie şi cine nu a suferit de depresie, la un moment dat din viata lui? Scrisă de unul dintre expertii mondiali în terapia cognitiv-comportamentală, ea oferă o prezentare atentă şi echilibrată a depresiei şi modul în care poate fi depaşită, folosind strategii bine examinate şi testate.
Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine oferă îndrumări limpezi, concise şi practice, pentru a aborda cele mai frecvente probleme ce apar în depresie. Bazându-se pe cele mai recente cercetări şi studii clinice, Leahy vă oferă din nou instrumentele necesare pentru a vă ajuta să depăşiti depresia. Este o carte pe care puteti să o luati şi să începeti să o folositi chiar astăzi. Vă oferă putere, este antrenantă şi edificatoare." Allison Harvey - Universitatea din California, Berkeley
Capitolul 1: Ce este depresia? ... 8
Capitolul 2: Mintea deprimată ... 39
Capitolul 3: "Nimic nu-mi iese bine": Cum să învingi deznădejdea ... 69
Capitolul 4: "Sunt un ratat": Ce să faci ca să combaţi autocritica ... 90
Capitolul 5: "Nu suport să fac greşeli": Cum să te simţi "suficient de bun" ... 116
Capitolul 6: "N-am chef de nimic": Cum să-ţi stimulezi motivaţia ... 146
Capitolul 7: "Pur şi simplu nu mă pot hotărî": Cum să-ţi depăşeşti indecizia ... 165
Capitolul 8: "Mă gândesc tot timpul...": Cum să nu te mai gândeşti la aceleaşi lucruri iar şi iar ... 191
Capitolul 9: "Sunt doar o povară": Cum să faci ca prieteniile tale să-ţi ofere mai multe satisfacţii ... 211
Capitolul 10: "Nu suport să fiu singur": Cum să-ţi depăşeşti sentimentul de însingurare ... 229
Capitolul 11: "Relaţia mea se destramă": Cum să-ţi îmbunătăţeşti relaţia intimă ... 248
Capitolul 12: "Acum, că mă simt mai bine, cum îmi păstrez această stare?": Cum să nu recidivăm ... 277
Capitolul 13: Gânduri de final ... 294

Anexa A: Tratamente biologice pentru depresie ... 298
Anexa B: Resurse pentru tratament suplimentar ... 311
Note de final ... 315
Despre autor ... 329

pag. 90-91

   Capitelul 4

   „SUNT UN RATAT": Cum să abordez autocritica


   Tom era şomer de două luni şi se simţea abătut, pentru că îşi pierduse slujba. Lucrase la o bancă, se descurca destul de bine, dar banca a fost nevoită să-şi reducă personalul, din cauza pierderilor pe care le suferise. De fapt, aproximativ 15% din oamenii de la bancă fuseseră disponibilizaţi. Dar Tom simţea că era un eşec personal. „La urma urmei, au păstrat 85% din angajaţi", a spus el. „Cum mă mai întâlnesc eu cu prietenii mei? Adică, lor o să le pară rău pentru mine - dar asta mă face să mă simt jalnic."
   Tom mi-a spus că noaptea stătea singur în apartamentul lui şi se gândea că e un ratat, că nimeni nu l-ar vrea şi că eşuase în toate domeniile vieţii lui. Demoralizat, dezamăgit de sine şi simţindu-se ca un paria, de care nimănui nu i-ar păsa vreodată, lui Tom îi era greu să meargă mai departe. Deşi Tom era un tânăr prezentabil, de când intrase în depresie, se simţea şi neatrăgător.

   Autocritica şi depresia

   Pentru mulţi oameni, autocritica este o caracteristică de bază a depresiei. Ea îmbracă forma autoînvinovăţirii (E numai vina mea), a etichetării de sine (Nu pot să cred cât de prost sunt), aurii de sine (Câteodată, nu mă pot suporta), a îndoielii de sine (Pur şi simplu, nu pot să iau deciziile corecte) şi a ignorării trăsăturilor pozitive (Ei, oricine ar putea face asta - nu e greu). Şi, atunci când eşti autocritic, cea mai mică greşeală sau cea mai neînsemnată imperfecţiune, devine o ţintă pentru ura de sine. Dacă verşi o ceaşcă de cafea, eşti un neghiob.
   Problema cu autocritica este că ea e strâns legată de multe alte simptome ale depresiei tale. De exemplu, e posibil să ai încontinuu gânduri autocritice legate de ceva ce ai făcut greşit, sau de ceva ce consideri că e în neregulă cu tine. Uită-te pe lista de mai jos, pentru a vedea dacă autocritica face vreuna dintre aceste asocieri, în cazul tău.
   - Rumegarea gândurilor: Mă tot gândesc tot timpul la cum am încurcat lucrurile.
   - Comparaţii nedrepte: Mă compar încontinuu cu persoanele care se descurcă mai bine, iar eu nu sunt ca ele.
   - Nu te poţi bucura de activităţi: Când fac ceva, nu mă pot bucura, pentru că mă gândesc mereu la cât de proaste mă descurc.
   - Indecizie: Nu pot să iau decizii, pentru că nu am încredere în mine.
   - Frică de regret: Nu pot să fac schimbări în viaţa mea, deoarece în cazul în care nu vor funcţiona, voi suferi din cauza regretului.
   - Sentimente de neputinţă: îmi este greu să fac ceva, pentru că nu cred că lucrurile se vor schimba, orice aş face.
   - Izolare: îmi este greu să fiu în preajma oamenilor, pentru că simt că nu am nimic de oferit.
   - Frică de intimitate: îmi este teamă să mă implic într-o relaţie, pentru că, odată ce oamenii mă vor cunoaşte cu adevărat, mă vor respinge.
   - Tristeţe: Sunt trist şi abătut, deoarece nu mă simt bine în pielea mea.

pag. 90-91

   Capitelul 4

   „SUNT UN RATAT": Cum să abordez autocritica


   Tom era şomer de două luni şi se simţea abătut, pentru că îşi pierduse slujba. Lucrase la o bancă, se descurca destul de bine, dar banca a fost nevoită să-şi reducă personalul, din cauza pierderilor pe care le suferise. De fapt, aproximativ 15% din oamenii de la bancă fuseseră disponibilizaţi. Dar Tom simţea că era un eşec personal. „La urma urmei, au păstrat 85% din angajaţi", a spus el. „Cum mă mai întâlnesc eu cu prietenii mei? Adică, lor o să le pară rău pentru mine - dar asta mă face să mă simt jalnic."
   Tom mi-a spus că noaptea stătea singur în apartamentul lui şi se gândea că e un ratat, că nimeni nu l-ar vrea şi că eşuase în toate domeniile vieţii lui. Demoralizat, dezamăgit de sine şi simţindu-se ca un paria, de care nimănui nu i-ar păsa vreodată, lui Tom îi era greu să meargă mai departe. Deşi Tom era un tânăr prezentabil, de când intrase în depresie, se simţea şi neatrăgător.

   Autocritica şi depresia

   Pentru mulţi oameni, autocritica este o caracteristică de bază a depresiei. Ea îmbracă forma autoînvinovăţirii (E numai vina mea), a etichetării de sine (Nu pot să cred cât de prost sunt), aurii de sine (Câteodată, nu mă pot suporta), a îndoielii de sine (Pur şi simplu, nu pot să iau deciziile corecte) şi a ignorării trăsăturilor pozitive (Ei, oricine ar putea face asta - nu e greu). Şi, atunci când eşti autocritic, cea mai mică greşeală sau cea mai neînsemnată imperfecţiune, devine o ţintă pentru ura de sine. Dacă verşi o ceaşcă de cafea, eşti un neghiob.
   Problema cu autocritica este că ea e strâns legată de multe alte simptome ale depresiei tale. De exemplu, e posibil să ai încontinuu gânduri autocritice legate de ceva ce ai făcut greşit, sau de ceva ce consideri că e în neregulă cu tine. Uită-te pe lista de mai jos, pentru a vedea dacă autocritica face vreuna dintre aceste asocieri, în cazul tău.
   - Rumegarea gândurilor: Mă tot gândesc tot timpul la cum am încurcat lucrurile.
   - Comparaţii nedrepte: Mă compar încontinuu cu persoanele care se descurcă mai bine, iar eu nu sunt ca ele.
   - Nu te poţi bucura de activităţi: Când fac ceva, nu mă pot bucura, pentru că mă gândesc mereu la cât de proaste mă descurc.
   - Indecizie: Nu pot să iau decizii, pentru că nu am încredere în mine.
   - Frică de regret: Nu pot să fac schimbări în viaţa mea, deoarece în cazul în care nu vor funcţiona, voi suferi din cauza regretului.
   - Sentimente de neputinţă: îmi este greu să fac ceva, pentru că nu cred că lucrurile se vor schimba, orice aş face.
   - Izolare: îmi este greu să fiu în preajma oamenilor, pentru că simt că nu am nimic de oferit.
   - Frică de intimitate: îmi este teamă să mă implic într-o relaţie, pentru că, odată ce oamenii mă vor cunoaşte cu adevărat, mă vor respinge.
   - Tristeţe: Sunt trist şi abătut, deoarece nu mă simt bine în pielea mea.

pag. 125-126

   ...nu se vor îmbunătăţi niciodată, pentru că ei înşişi îşi sunt cei mai mari duşmani. Perfecţioniştii sunt, de asemenea, mult mai predispuşi către a se critica şi eticheta în termeni de genul totul-sau-nimic: Sunt un ratat. în cele din urmă, ei cred adesea că alţii nu vor tolera nimic mai puţin decât perfect - că trebuie să împlinească cele mai înalte aşteptări, pe care ceilalţi (se presupune că) le au de la ei. Aceşti perfecţionişti nefericiţi se simt ruşinaţi şi umiliţi. Deloc surprinzător, perfecţionismul disfuncţional are un rol special în a-i face pe oameni mai vulnerabili la suicid.

   Depăşirea fricii de a face greşeli

   Ştim că a greşi e omeneşte. Cu toţii facem greşeli. Acum, să examinăm motivele. în primul rând, nu avem întotdeauna informaţiile care ne trebuie pentru a lua decizia „corectă", astfel încât trebuie să luăm decizii bazate pe informaţii imperfecte. Când intri într-o relaţie cu cineva, nu ştii exact cum se va manifesta în viitor. Când cumperi ceva, nu ştii dacă o să-ţi mai placă săptămâna viitoare. Dar îl cumperi oricum. Obţinem mai multe informaţii mai târziu - şi apoi aflăm dacă a fost o greşeală sau nu. Nu cunoaştem viitorul, până când el nu se întâmplă.
   în al doilea rând, e posibil să luăm decizii bazate pe emoţii - să spunem că suntem nerăbdători să „dăm un tun" la bursă, aşa că ne asumăm un risc inutil. Uneori funcţionează - alteori, nu. Sau intrăm într-o relaţie cu cineva, pentru că ea e frumoasă sau el e „super", iar apoi aflăm că emoţiile noastre sunt, uneori, un ghid nepriceput în a ne arăta ce e bun pentru noi. Dar nu poţi trăi fără emoţii, instincte sau intuiţie. Ele îţi permit să iei decizii şi să găseşti sensul vieţii. Şi, da, uneori ele pot duce la greşeli. Am o busolă pe ceasul meu de drumeţii. Uneori o iau spre nord, întrucât cred că asta e direcţia corectă - dar uneori nu este.
   în al treilea rând, putem să facem adesea o alegere între două alternative nedorite - astfel încât alegem una din ele. Dar cealaltă putea fi mai rea. îţi cumperi o maşină şi se dovedeşte că are unele probleme - dar modelul pe care l-ai respins putea fi mai rău. Sau îţi iei o slujbă şi se dovedeşte a fi destul de neplăcută - dar dacă nu o acceptai, puteai să rămâi şomer o perioadă foarte lungă de timp. Cine ştie?
   Nu ştiu cum eşti tu, dar eu am făcut o mulţime de greşeli şi îmi propun să mai fac. Motivul pentru care „îmi propun" să fac mai multe este că am de gând să-mi trăiesc viaţa din plin. S-ar putea să iau o decizie şi ea s-ar putea dovedi a fi nepotrivită. Dar cel puţin voi fi capabil să iau decizii şi să-mi trăiesc viaţa. Voi face parte din rasa umană.

   Care este cel mai rău lucru la o greşeală?

   Allen se îngrijora atât de mult în privinţa greşelilor pe care putea să le facă, în rapoartele sale de muncă, încât i se părea că orice mai puţin decât perfecţiunea era de netolerat. „Nu pot să suport să fac greşeli", mi-a spus cu tărie. întotdeauna m-am întrebat ce înseamnă să spui: „Nu suport" ceva. La urma urmei, dacă Allen a recunoscut că face greşeli - şi era încă în viaţă să-mi spună asta - atunci se pare ciputea să „suporte" acest lucru. E ca şi cum ai spune: „Nu pot să suport această apă rece", în timp ce înoţi prin ea ore în şir. Poate că „Nu suport" ar trebui să fie, în realitate: „Nu-mi place." Dar, în acest caz, ce dacă nu-ţi „place" să faci greşeli? Cu siguranţă că ai fost capabil să trăieşti cu ele.
   După ce am spulberat concepţia greşită, că el nu poate să „suporte" greşelile, am examinat mai profund ce înseamnă, pentru Allen, o greşeală.
   „Bine, Allen," i-am spus. „Să spunem că faci o greşeală la serviciu. Asta te deranjează, pentru că te face să gândeşti, ce?"

pag. 169-170

   ...pe valorile şi virtuţile din viaţa ta le dă sens activităţilor de zi cu zi şi te ajută să iei decizii. Deci, dacă vrei să practici virtutea auto-disciplinei, atunci fă în fiecare zi, lucruri care presupun amânarea recompensei şi care ţi se par dificile. Dacă doreşti să practici virtutea prieteniei, atunci contactează-ţi prietenii, laudă-i, susţine-i şi arată-le apreciere.
   întocmai cum valorile tale îţi pot dirija viaţa şi deciziile, la fel pot să facă şi obiectivele importante, pe care te străduieşti să le îndeplineşti. De exemplu, obiectivele tale ar putea consta în a deţine controlul asupra bugetului, în dezvoltarea unei reţele de sprijin mai mari, în vindecarea conflictelor cu prietenii şi familia, în aprofundarea vieţii tale spirituale, sau în a face curăţenie în apartament sau în casă. Obiectivele au legătură cu valorile tale - dar ele sunt mai specifice. Aşa cum am discutat în ultimul capitol, e util să faci o listă a obiectivelor pe care doreşti să le îndeplineşti pe termen scurt şi pe termen lung. Descompune obiectivele, cât poţi de mult, în scopuri zilnice, săptămânale, lunare şi pentru întregul an. Când ai de luat o decizie, gândeşte-te cum ar putea ea să ajute sau să împiedice realizarea unuia dintre aceste obiective.

   Analizează variantele

   Deciziile tale se bazează pe faptul că te simţi bine, acum?.
   Dacă da, atunci bănuiesc că vei lua decizii bazate pe impulsul de moment, care vor fi foarte costisitoare în viitor. Dacă vrei să te simţi mai bine acum - chiar în acest moment - atunci vei lua decizii pentru a evita, amâna, sau realiza numai lucruri nesemnificative. Procesul de a lua decizii potrivite se bazează pe scopuri şi valori pozitive, care îţi dirijează acţiunile şi viaţa, pe termen lung. Dacă perioada de timp este foarte scurtă - de numai câteva minute sau ore - atunci obiectivele importante din viaţa ta nu se vor realiza.
   Să luăm, de exemplu, îmbunătăţirea formei tale fizice. Cum ai face acest lucru? Ai lua decizia de a evita să faci sport, deoarece costurile (disconfortul) sunt mai mari decât beneficiile (pierderea în greutate), în următoarele 45 de minute? Dacă te duci la sală şi faci sport 45 de minute, probabil că nu vei pierde în greutate, astăzi. Dar s-ar putea să nu te simţi confortabil, chiar acum. Probabil că, în următoarele 45 de minute, costurile sunt mai mari decât beneficiile. Dar ce-ar fi dacă te-ai gândi la costurile şi beneficiile sportului, pe o perioadă de trei luni? Care ar fi avantajele pe termen lung? S-ar putea să fii într-o formă mai bună - ceea ce ar putea afecta pozitiv, starea ta de depresie.
   Le spun adesea, pacienţilor mei: „Vrei să te simţi mai bine, în următoarele cinci minute sau în următorii cinci ani?" Dacă vrei să te simţi mai bine, în următoarele cinci minute, atunci vei lua, probabil, decizii care te fac să eviţi disconfortul, să mănânci prea mult, să nu faci sport, să refuzi noile provocări, să amâni sarcinile dificile şi să bei prea mult. însă viaţa nu înseamnă următoarele cinci minute. Dacă vrei să te simţi mai bine, în următorii cinci ani, atunci vei lua, probabil, decizii destul de diferite. Vei decide să faci ceea ce este greu acum - astfel încât să-ţi fie mai uşor în viitor.

   Nu există decizii perfecte

   O mulţime de oameni care sunt indecişi, se simt paralizaţi de dorinţa lor de a lua decizii bune. Ei vor să ia decizii perfecte, care au rezultate perfecte, care nu presupun nicio incertitudine şi nu oferă nicio posibilitate de regret. Stau şi-mi storc creierul, încercând să mă gândesc ce decizie ar îndeplini aceste criterii, în orice moment al vieţii. Chiar şi comandarea mesei de prânz ar putea implica regrete ulterioare: ai putea să faci o intoxicaţie alimentară. Şi decizia de a-i arăta afecţiune, partenerului de viaţă, ar putea...

pag. 221-222

   ...gând să te întorci la sală şi să urmezi un curs de cinematografie. Am impresia că o văd pe vechea Rosa - cea fericită. Sunt încântată să te văd strălucind din nou."
   Pe măsură ce prietenii tăi vor auzi de mai multe lucruri pozitive de la tine, te vei simţi mai încurajat să acţionezi pozitiv. Rosa mi-a spus că, de fapt, se simţea motivată să facă lucruri pozitive, astfel încât să-i poată povesti lui Betsy despre ele. Era un cerc virtuos: acţiunile pozitive au dus la discuţii despre lucruri pozitive, ceea ce a făcut ca Rosa să fie aprobată pentru ele, ceea ce a motivat-o să facă şi mai multe lucruri pozitive pentru ea.

   Dacă vorbeşti despre o problemă, vorbeşte şi despre o soluţie

   Unii dintre noi ne concentrăm atât de mult pe descrierea problemelor, încât ajungem să nu mai reuşim să ne dăm seama că ştim şi cum să le rezolvăm. îţi petreci foarte mult timp povestindu-i unui prieten despre cât de rău te simţi, cât eşti de singur şi cât de mult regreţi, dar laşi totul în aer - o serie de probleme fără soluţii. Şi, apoi, când prietenul tău îţi sugerează o soluţie, o respingi.
   Rezolvarea problemelor este o abordare importantă în depresie. Potrivit acestei abordări, poţi să priveşti depresia ca pe un sentiment de neputinţă în privinţa problemelor reale din viaţa ta. în loc să te gândeşti la lucrurile constructive, pe care poţi să le faci pentru a-ţi rezolva problemele, te concentrezi doar pe probleme, rumegând şi exagerând în mintea ta, amploarea situaţiei.
   Ce poţi face? La urma urmei, ai probleme reale. Să iei o mină fericită şi să pretinzi că totul este bine? Nu. Dar să ne imaginăm următoarele: de fiecare dată când vorbeşti cu prietenii despre o problemă, să vorbeşti şi despre posibile soluţii. De exemplu, Roşa a putut să facă acest lucru în conversaţiile cu Betsy: „Mă simt singură de când mi-am pierdut slujba, sunt abătută şi nemulţumită de mine.
   Uneori mi-a fost foarte greu. Dar mă gândesc şi la lucruri pe care le pot face pentru a-mi îmbunătăţi viaţa. Ştiu că am fost reticentă în a-i suna pe ceilalţi pentru sfaturi, dar ar putea fi o cale de a-mi reveni, în acest moment, nu mă simt optimistă în ceea ce priveşte găsirea unui loc de muncă - dar ştiu că este ceva care a funcţionat pentru alţii. Cel puţin, merită să încerc."
   Acum imaginează-ţi că eşti în locul lui Betsy. Prietena ta, la care ţii foarte mult, descrie o problemă reală - depresia. Dar prietena ta vorbeşte şi despre soluţii reale. Dacă eşti ca Betsy, acest lucru te va face să te bucuri pentru Roşa şi te va determina să o încurajezi şi mai mult. „Sunt atât de fericită să aud că te gândeşti să fii mai proactivă în căutarea unui loc de muncă", spune Betsy. „Ai atât de multe posibilităţi, încât sunt sigură că există o slujbă minunată care te aşteaptă. Spune-mi cum pot să te ajut."

   Nu te purta ca şi când ai fi cel mai mare duşman al tău

   Unii oameni deprimaţi îşi petrec mult timp descriindu-se ca „învinşi" sau „rataţi" - fie pentru că se simt într-adevăr aşa, fie pentru că încearcă să obţină încurajări de la prietenii lor. A proceda ast¬fel este ca şi când ai fi cu prietenul tău şi i-ai spune de ce nu ar trebui să-şi piardă timpul cu un ratat ca tine. Este atât derutant, cât şi autodistructiv. în primul rând, e sigur că nu eşti un ratat. Eşti deprimat şi încerci să faci tot ce poţi pentru a-ţi reveni. în al doilea rând, criticându-te constant în faţa prietenilor tăi, îi vei îndepărta. în cele din urmă, vor obosi să te încurajeze şi se vor retrage.
   Dacă te-ai comportat ca cel mai mare duşman al tău, atunci când erai cu prietenii tăi buni, trebuie să te întrebi ce crezi că realizezi cu asta. Poate gândeşti: „Trebuie să fiu sincer în ce priveşte sentimentele mele." Poate să fie adevărat - dar numai până la un punct. Spunând că eşti deprimat este o declaraţie sinceră despre...

pag. 280-281

   Ce anume îţi declanşează depresia? Ce poţi să faci data viitoare când se va declanşa? Ce gânduri negative apar, atunci când intervine starea de depresie şi cum poţi să reacţionezi la ele?

Care sunt primele semne ale depresiei?

Este la fel important să cunoşti simptomele precoce ale depresiei tale. Acestea pot include insomnie, pierderea interesului, dezinteres faţă de ceea ce-ţi oferă plăcere, sau tristeţea. Unele persoane au, încă de la început, simptome de autocritică şi descurajare, încearcă să-ţi aminteşti care au fost semnele tale timpurii, astfel încât să poţi observa depresia, încă din primele faze şi să o înlături. Poţi să cercetezi din nou Inventarul rapid al Simptomatologiei - Bolii Depresive, din Capitolul 1, pentru a vedea în ce tipar te încadrezi şi ce sentimente ar putea fi precursorii unei recidive. Este o idee bună să faci acest test simplu, în fiecare săptămână, pentru a te asigura că depistezi orice problemă, încă de la început.

Cum ţi se schimbă comportamentul?

Ce faci diferit, atunci când eşti deprimat? Dormi mai mult sau te implici în mai puţine activităţi interesante şi care îţi oferă provocări? îţi petreci mai mult timp uitându-te pasiv la televizor sau navigând pe Internet? Eşti preocupat de pornografie? Unii oameni observă că încep să bea sau să mănânce mai mult - sau mai puţin - atunci când sunt deprimaţi. Dacă ştii modificările pe care depresia le provoacă în comportamentul tău, poţi să le identifici în stadiile incipiente şi să le schimbi sensul, cât mai curând posibil. De exemplu, dacă, în cazul tău, semnul incipient al depresiei este o activitate scăzută, atunci scoate-ţi agenda şi fă-ţi planuri pe o săptămână înainte. Du-te la sală, fă plimbări, du-te la film, programează-ţi întâlniri cu prietenii, sau vizitează muzee. Fii super-activ. Sau, dacă semnele timpurii sunt comportamentele legate de sănătate - cum ar fi excesul de alcool sau hrană - poţi să devii un fanatic al sănătăţii perfecte, timp de o lună. Redu consumul de alcool, fă sport, planifică mese nutritive şi dormi suficient. Trebuie să faci opusul simptomului. Acţionează invers - ca să poţi să mergi mai departe.

Foloseşte meniul de recompense

Unul dintre cele mai simple moduri de a menţine un stil de viaţă antidepresiv este să cunoşti activităţile cotidiene care îţi aduc satisfacţii. Nu aştepta să te simţi pregătit să le faci - planifică-le din timp şi treci la acţiune. De exemplu, meniul meu de recompense include exerciţii fizice, mersul pe jos până la serviciu, să ascult muzică la iPod, lectură plăcută şi să am suficient timp pentru a mă bucura de masa de prânz. Concepe meniul de recompense şi continuă să adaugi noi elemente. De asemenea, planifică recompense pe termen lung - cum ar fi excursii, bucurii speciale pentru tine şi dobândirea de noi competenţe şi interese. Meniul de recompense - atât pe termen scurt, cât şi pe termen lung - îţi oferă ceva de făcut şi ceva ce să aştepţi cu nerăbdare.

Cum se schimbă gândirea ta?

Când eşti deprimat, gândirea urmează un tipar standard. Repetă exerciţiile din această carte şi verifică dacă încerci să fii perfect, ai nevoie de aprobare, te temi de eşec, sau ai nevoie de certitudini. Vezi dacă te angajezi în denaturări mentale negative tipice, cum ar fi ghicirea gândurilor (Ea crede că sunt plictisitor), etichetarea {Sunt plictisitor), gândirea de genul totul-sau-nimic (Nimic nu-mi iese bine), sau ignorarea aspectelor pozitive (Faptul că el crede că sunt interesantă nu înseamnă nimic, pentru că el este prietenul meu). Când eşti deprimat, ai tendinţa să faci preziceri negative şi să crezi că evenimentele sunt, pur şi simplu, îngrozitoare? Scrie câteva fişe de dialog cu sine/de autoajutorare, care

  • cartea a apărut în ianuarie 2013 la editura For You
  • traducător: Mihaela Ivănuş
  • cartea cuprinde 330 pagini în format 14x20cm şi o greutate de 0.295 kg
  • ISBN: 978-606-639-021-7
  • cartea a fost vizualizată de 2996 ori începând cu data de 06.05.2011
Nu sunt păreri

Puteţi adăuga păreri doar dacă sunteţi autentificat.
  • Poşta Română
    10.00 lei
    Livrare prin Poşta Română, plata ramburs
    Termen de livrare: 2-4 zile lucrătoare
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în Bucureşti şi zone limitrofe (Bookurier)
    10.00 lei
    Bucureşti, Bragadiru, Buftea, Chiajna, Chitila, Dobroeşti, Dudu, Măgurele, Mogoşoaia, Otopeni, Pantelimon, Popeşti Leordeni, Pipera, Roşu, Voluntari.
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în alte localităţi decât Bucureşti
    14.00 lei
    livrare prin curier rapid în orice localitate, confirmarea livrării se va face telefonic
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 200.00 lei

Nu sunt definite linkuri pentru această carte
carţi din acelaşi domeniu cu "Învinge depresia, înainte să te învingă ea pe tine"
(psihologie > dezvoltare personală)
derulare
Supă de pui pentru suflet în proces de reabilitare
Supă de pui pentru suflet în proces de reabilitare
(povestiri, dezvoltare personală)
Vitamina N (de la natură)
Vitamina N (de la natură)
(dezvoltare personală, general)
Alege-te pe tine însuţi - CD
Alege-te pe tine însuţi - CD
(dezvoltare personală)
Marele ghid al existenţei
Marele ghid al existenţei
(dezvoltare personală)
Bucuria de a avea totul
Bucuria de a avea totul
(dezvoltare personală)
Graţie, călăuzire şi daruri
Graţie, călăuzire şi daruri
(dezvoltare personală)
Ţine-mă strâns în braţe
Ţine-mă strâns în braţe
(dezvoltare personală, cuplu)
Puterea emoţiilor
Puterea emoţiilor
(dezvoltare personală)
Ecuaţiile emoţionale
Ecuaţiile emoţionale
(dezvoltare personală)
Direcţia
Direcţia
(dezvoltare personală)
contact | termeni şi condiţii | © EuSunt.ro | ultima actualizare miercuri, 20 septembrie 2017
Cărţi vizualizate recent
toolbar
toolbar