Libraria Eu Sunt - libraria sufletului

în perioada 12 august - 3 septembrie vom fi în vacanţă. Ultimele expedieri se vor face pe 11 august, iar comenzile primite în perioada vacanţei vor fi onorate începând cu 4 septembrie. Revenim cu o surpriză :)
intrare cont | creare cont | asistenţă
» EuSunt » Manualul stimei de sine marţi, 22 august 2017 
căutare avansată
  căutare   OK
 
domenii
arte divinatorii astrologie budism creştinism dicţionare filosofie hinduism islamism iudaism literatură maeştri spirituali mitologie ocultism orientări spirituale paranormal psihologie taoism terapii yoga
 
 
index alfabetic
noutăţi în curând autori edituri titluri
 
 
newsletter

abonare
 
 
informaţii utile
asistenţă cum comand despre livrare cum plătesc despre EuSunt anunţuri
 
 
link-uri
link-uri parteneri
 

Manualul stimei de sine


de Glenn R. Schiraldi
Recomanda unui prieten Recomanda unui prieten
Manualul stimei de sine Imaginea mare preţ Eu Sunt: 27,00 lei

preţ listă: 29,00 lei

reducere:
2,00 lei (6,90%)

  buc.
alte modalităţi de comandă:

1. prin e-mail la comenzi@eusunt.ro

2. prin messenger la libraria_eusunt

3. telefonic la:
orange 0754.025.588
vodafone 0722.298.137
romtelecom 021.665.69.86

Detalii despre cartea Manualul stimei de sine

   Această carte este o culegere de exerciţii. Nu, nu e ca la şcoală! Dar avem de a face cu o şcoală – aceea a stimei de sine. Cu un program organizat în etape clare. Iar cartea e un curs practic, cu metode şi strategii eficiente şi cu teste de autoevaluare, care vă arată calea spre descoperirea esenţei sinelui şi a modului în care puteţi trăi frumos şi sănătos chiar şi atunci când furtunile ameninţă corabia cu care navigaţi pe marile existenţei. Glenn R. Schiraldi, care a elaborat şi un program de management al stresului pentru Pentagon, vă arată cum să manevraţi cârma corabiei astfel încât să ieşiţi învingători în lupta cu dificultăţile care survin de-a lungul călătoriei voastre.
   Ce este stima de sine? Cum o construim și, mai ales, cum o reconstruim când o pierdem? Care sunt abilitățile de care avem nevoie pentru a ne îmbunătăți constant stima de sine de-a lungul vieții? De ce avem nevoie de stimă de sine? Sunt întrebări la care Glenn R. Schiraldi, specialist în sănătate mintală și preocupat de identificarea unor tehnici eficiente de gestionare a stresului, răspunde în Manualul stimei de sine.
Introducere ... 7

   Partea I
   Să înţelegem stima de sine


Capitolul 1
De ce stima de sine? ... 11
Capitolul 2
Pregătirea fizică ... 16
Capitolul 3
Stima de sine şi dezvoltarea acesteia ... 29

   Partea a II-a
   Factorul I - Realitatea valorii umane necondiţionate


Capitolul 4
Fundamentele valorii umane ... 43
Capitolul 5
Identifică şi înlocuieşte gândurile autosabotoare ... 58
Capitolul 6
Conştientizarea realităţii. Abordarea de tipul "Deşi... totuşi" ... 80
Capitolul 7
Respectă-ţi valoarea intrinsecă ... 84
Capitolul 8
Creează-ţi obiceiul de autoapreciere a esenţei umane ... 91
Capitolul 9
O privire de ansamblu asupra valorii umane necondiţionate ... 96

   Factorul II - Trăirea iubirii necondiţionate

Capitolul 10
Fundamentele iubirii necondiţionate ... 101
Capitolul 11
Găseşte, iubeşte şi vindecă şinele esenţial ... 111
Capitolul 12
Limbajul iubirii ... 119
Capitolul 13
Opinia bună a celorlalţi ... 125
Capitolul 14
Conştientizează şi acceptă calităţile ... 129
Capitolul 15
Apreciază-ţi corpul ... 135
Capitolul 16
Consolidează şi întăreşte aprecierea corpului ... 145
Capitolul 17
Afirmarea iubirii şi a aprecierii de sine ... 152
Capitolul 18
Exerciţiu meditativ: "Prin ochii iubirii" ... 157
Capitolul 19
Chipul plăcut din oglindă ... 159
Capitolul 20
O privire de ansamblu asupra iubirii necondiţionate ... 162

   Factorul III - Latura activă a iubirii. Dezvoltarea

Capitolul 21
Fundamentele dezvoltării ... 167
Capitolul 22
Acceptă că nu eşti perfect ... 178
Capitolul 23
Doar pentru amuzament (contemplând posibilităţile) ... 182
Capitolul 24
Fă inventarul caracterului ... 186
Capitolul 25
Trăieşte plăcerea ... 195
Capitolul 26
Pregăteşte-te pentru eşec ... 207
Capitolul 27
O privire de ansamblu asupra dezvoltării ... 222

Epilog. Să recapitulăm ... 225

Anexe

Anexa I
Un model pentru ajutarea unei persoane care suferă ... 229
Anexa II
Iertarea sinelui ... 233
Anexa III
Acceptarea trecutului cu dragoste ... 237

Lecturi recomandate ... 243
Bibliografie ... 245
Mulţumiri ... 251

pag. 52-53

   ...care arată că te consideri inferior ca individ. În mod clar, această alegere a gândurilor autodistructive va duce la o imagine de sine negativă şi poate chiar la depresie. Aşadar, judecă-ţi abilităţile şi performanţa actuală, dar niciodată sinele.

   De ce oamenii au valoare

   Dedic această secţiune oamenilor care se străduiesc să înţeleagă noţiunea de valoare necondiţionată. Am în minte un om care participa la un curs despre stima de sine. Inteligent şi sclipitor, el asculta axiomele despre valoarea umană. Arătând ca şi cum ar vrea să creadă în ele, se lupta să le înţeleagă, dar nu era capabil să priceapă de ce toate fiinţele umane ar avea valoare, în ciuda imperfecţiunilor şi a com-portamentelor ridicole. În cele din urmă, a reuşit, spre marea lui încântare.
   Aş vrea să încep prin a pune câteva întrebări: De ce cheltuie oamenii milioane de dolari pentru a scoate dintr-un puţ o fetiţă de doi ani care nu a făcut niciodată ceva notabil în viaţa ei? De ce iubim un copil? Ne asemănăm cu un câine sau, mai degrabă, cu un obiect neînsufleţit? În ce fel suntem diferiţi?

   Un om are valoare din cel puţin patru motive:

   1. Înzestrările prezente. Natura înnăscută a unui om este agreabilă. Este o încântare să priveşti un copil jucându-se cu frunze sau răspunzând frumuseţii naturii. Este plăcut să iubeşti copiii şi să-i vezi răspunzând cu un zâmbet, cu bucurie, cu spirit jucăuş, cu afecţiune sau cu sigguranţa  că vor cuceri lumea cu entuziasm.

   2. Capacităţile. Când oamenii se poartă insuportabil, este plăcut să te gândeşti la potenţialul lor de a înfrumuseţa viaţa prin artă, meşteşuguri sau alte creaţii; cu emoţii de plăcere, acceptare şi încurajare; cu râs, muncă şi dragoste. Capacităţile sunt înnăscute şi pot fi descoperite şi dezvoltate. Când greşim, putem să ne corectăm direcţia. Prin urmare, observăm că fiinţele umane sunt supuse greşelii, dar sunt infinit perfectibile şi au o "abilitate de a transforma nu doar mâncarea, dar şi speranţele, în energie vitală" (Cousins, 1983). Când teologii sugerează faptul că oamenii sunt creaţi după chipul şi asemănarea lui Dumnezeu, ei se referă la ideea că o persoană este ca o sămânţă - întreagă; completă, dar nu desăvârşită - având în stadiul embrionar orice capacitate imaginabilă: a gândi raţional, a se lăsa cuprins de emoţii, a sacrifica, a iubi, a face alegeri etice, a recunoaşte adevărul şi valoarea, a crea, a înfrumuseţa, a fi blând, răbdător sau ferm.
 
   3. Contribuţiile trecute. Dacă cineva a contribuit vreodată la starea de bine a altora sau a sa - în orice fel, puţin sau mult -, atunci acea persoană nu este lipsită de valoare.

   4. Măiestria corpului omenesc. Deşi este un factor extern, corpul uman este o metaforă relevantă pentru esenţa sinelui. Un număr însemnat de influenţe din cultura actuală tind să "obiectifice" corpul. Mijloacele mass-media glorifică folosirea altora ca obiecte ale plăcerii. Mulţi oameni au suferit abuzuri sexuale sau fizice. Când corpul este maltratat, o persoană poate ajunge să-l vadă ca fiind dezgustător. Cel mai mare pericol este că cei abuzaţi vor ajunge să-şi devalorizeze...

pag. 52-53

   ...care arată că te consideri inferior ca individ. În mod clar, această alegere a gândurilor autodistructive va duce la o imagine de sine negativă şi poate chiar la depresie. Aşadar, judecă-ţi abilităţile şi performanţa actuală, dar niciodată sinele.

   De ce oamenii au valoare

   Dedic această secţiune oamenilor care se străduiesc să înţeleagă noţiunea de valoare necondiţionată. Am în minte un om care participa la un curs despre stima de sine. Inteligent şi sclipitor, el asculta axiomele despre valoarea umană. Arătând ca şi cum ar vrea să creadă în ele, se lupta să le înţeleagă, dar nu era capabil să priceapă de ce toate fiinţele umane ar avea valoare, în ciuda imperfecţiunilor şi a com-portamentelor ridicole. În cele din urmă, a reuşit, spre marea lui încântare.
   Aş vrea să încep prin a pune câteva întrebări: De ce cheltuie oamenii milioane de dolari pentru a scoate dintr-un puţ o fetiţă de doi ani care nu a făcut niciodată ceva notabil în viaţa ei? De ce iubim un copil? Ne asemănăm cu un câine sau, mai degrabă, cu un obiect neînsufleţit? În ce fel suntem diferiţi?

   Un om are valoare din cel puţin patru motive:

   1. Înzestrările prezente. Natura înnăscută a unui om este agreabilă. Este o încântare să priveşti un copil jucându-se cu frunze sau răspunzând frumuseţii naturii. Este plăcut să iubeşti copiii şi să-i vezi răspunzând cu un zâmbet, cu bucurie, cu spirit jucăuş, cu afecţiune sau cu sigguranţa  că vor cuceri lumea cu entuziasm.

   2. Capacităţile. Când oamenii se poartă insuportabil, este plăcut să te gândeşti la potenţialul lor de a înfrumuseţa viaţa prin artă, meşteşuguri sau alte creaţii; cu emoţii de plăcere, acceptare şi încurajare; cu râs, muncă şi dragoste. Capacităţile sunt înnăscute şi pot fi descoperite şi dezvoltate. Când greşim, putem să ne corectăm direcţia. Prin urmare, observăm că fiinţele umane sunt supuse greşelii, dar sunt infinit perfectibile şi au o "abilitate de a transforma nu doar mâncarea, dar şi speranţele, în energie vitală" (Cousins, 1983). Când teologii sugerează faptul că oamenii sunt creaţi după chipul şi asemănarea lui Dumnezeu, ei se referă la ideea că o persoană este ca o sămânţă - întreagă; completă, dar nu desăvârşită - având în stadiul embrionar orice capacitate imaginabilă: a gândi raţional, a se lăsa cuprins de emoţii, a sacrifica, a iubi, a face alegeri etice, a recunoaşte adevărul şi valoarea, a crea, a înfrumuseţa, a fi blând, răbdător sau ferm.
 
   3. Contribuţiile trecute. Dacă cineva a contribuit vreodată la starea de bine a altora sau a sa - în orice fel, puţin sau mult -, atunci acea persoană nu este lipsită de valoare.

   4. Măiestria corpului omenesc. Deşi este un factor extern, corpul uman este o metaforă relevantă pentru esenţa sinelui. Un număr însemnat de influenţe din cultura actuală tind să "obiectifice" corpul. Mijloacele mass-media glorifică folosirea altora ca obiecte ale plăcerii. Mulţi oameni au suferit abuzuri sexuale sau fizice. Când corpul este maltratat, o persoană poate ajunge să-l vadă ca fiind dezgustător. Cel mai mare pericol este că cei abuzaţi vor ajunge să-şi devalorizeze...

pag. 106-107

   Învăţând despre iubire: O poveste despre Maica Tereza

   Mama mea obişnuia să fie foarte ocupată toată ziua, dar de îndată ce se lăsa seara, se grăbea să termine pentru a-l aştepta pe tatăl meu. La vremea aceea, noi nu înţelegeam, obişnuiam să râdem; aveam obiceiul de a o tachina, dar acum îmi amintesc ce iubire imensă, delicată nutrea pentru el. Nu conta ce se întâmplase în ziua respectivă; ea era pregătită cu un zâmbet să-l întâmpine (Hunt, 1987).

   Izvoarele iubirii

   Cel puţin trei surse susţin trăirea iubirii: părinţii, sinele şi persoanele importante din viaţa fiecăruia. Teologii adaugă o a patra sursă esenţială - iubirea divină. Majoritatea teologilor susţin că iubirea lui Dumnezeu este necondiţionată, un dar al graţiei divine, mereu accesibilă şi, totodată, cea mai sigură bază pentru dezvoltare. Acest fundament spiritual poate fi foarte folositor, deşi scopul acestei cărţi este departe de a fi explorarea completă a iubirii lui Dumnezeu.

   Părinţii

   Părinţii sunt un izvor ideal de iubire necondiţionată. Deşi este bine dacă ai primit iubire necondiţionată de la ai tăi, părinţii sunt oameni failibili, care iubesc în mod imperfect. Niciun copil nu a primit vreodată iubire necondiţionată perfectă de la părinţii săi. Nu are rost să pierzi timpul tânjind după iubirea de care nu ai avut parte în trecut. Aşa cum am discutat mai devreme în carte, învinovăţirea te ţine blocat în trecut şi îţi amplifică sentimentele de victimă neajutorată.

   Sinele

   Dacă cineva nu a primit iubire de la ceilalţi, ea îşi poate pune întrebarea: "Cum aş putea să-mi ofer iubirea de care am nevoie ca să înfloresc?" O persoană îşi poate oferi în multe feluri această iubire necesară, după cum vom vedea curând.

   Persoanele importante

   Iubirea persoanelor importante, precum prieteni, soţi sau rude, este, în mod intenţionat, enumerată ca ultima sursă. Este plăcut să primeşti iubire din partea altora; totuşi, ca şi în cazul părinţilor, ceilalţi nu vor oferi niciodată iubire necondiţionată perfectă. Reacţia pe care o primim din partea celorlalţi este mai degrabă proiecţia a ceea ce cred ei despre ei înşişi decât reflecţia adevărată a valorii noastre intrinseci. Când oamenilor le lipseşte o opinie realistă, apreciativă despre sine, ei devin deseori dependenţi de relaţiile sociale. Adică, ei caută la alţii aprobarea sinelui lor esenţial, aprobare pe care ei înşişi nu şi-o acordă şi după care tânjesc disperaţi. Ei îi pot sufoca pe alţii şi îi pot extenua din punct de vedere emoţional. Când nesiguranţa lor îi îndepărtează pe oameni, respingerea este devastatoare pentru ei. Chiar dacă ei câştigă respectul celorlalţi, acesta este altfel de stimă, nu stimă de sine. Stima celorlalţi nu este un substitut pentru siguranţa interioară pe care ţi-o oferă stima de sine.
   Aşadar, cursul prudent al acţiunii este să fii mai întâi responsabil pentru sursa iubirii pe care te poţi baza: această sursă eşti tu. Înainte de a explora modalităţi de a dărui dragoste sănătoasă, haideţi să cercetăm câteva premise adiţionale importante cu privire la iubire.

pag. 114-115

   Experienţele terapeutice repară rănile timpurii

   Întrebare: "Poate adultul să vindece «golul din suflet» dacă dragostea a fost insuficientă de-a lungul dezvoltării sale?" Răspunsul este "Da". O abordare derivă din terapia alcoolismului şi a familiilor disfuncţionale. Aceasta foloseşte tehnica imageriei mintale, care pune accentul pe afect, corelat cu raţiune. Din moment ce mulţi oameni au un trecut imperfect, experienţele terapeutice pot clarifica trecutul astfel încât să putem merge mai departe (Alexander, 1932). Mai jos sunt instrucţiunile pentru două experienţe terapeutice, preluate din lucrările lui John Bradshaw (1988) şi ale lui Pam Levin (1988).

   Experienţa Terapeutică Nr. 1: Găseşte şi iubeşte sinele esenţial

   Scopul acestui exerciţiu în cinci paşi este să găseşti şi să-ţi iubeşti sinele esenţial sau Copilul Lăuntric.

   1. Mai întâi, scrie numele celor mai apropiaţi prieteni ai tăi, membri de familie şi/sau persoane iubite; oameni cu care te simţi/te-ai simţit bine; oameni care te fac/ te-au făcut să te simţi afectuos, în siguranţă, acceptat, iubit. Identifică mai întâi cuplurile şi, pe urmă, fiecare individ (inclusiv prieteni, colegi, profesori).

   2. Găseşte un loc unde să stai liniştit şi confortabil şi unde să nu fii deranjat pentru aproximativ 15 minute.

   3. Inspiră adânc de două ori, rostind cuvintele "relaxează-te" în timp ce expiri.

   4. Imaginează-ţi că eşti copil, înconjurat de oameni iubitori. Aceştia pot fi oamenii dragi pe care i-ai identificat sau doi adulţi calzi, iubitori, un bărbat şi o femeie. Îţi poţi imagina părinţi, aşa cum ţi-ai fi dorit să fie părinţii tăi în mod ideal. Poate că îţi închipui o imagine combinată de chipuri ale unor oameni pe care i-ai cunoscut şi iubit, care te-au făcut să te simţi cineva - o persoană valoroasă.

   5. Copil fiind, aveai nevoie să auzi cuvintele care urmează. Imaginează-ţi că auzi afirmaţiile de mai jos alternativ, cu o voce de bărbat şi apoi cu o voce de femeie.
   • Suntem atât de bucuroşi că eşti aici.
   • Bine ai venit pe lume.
   • Bine ai venit în familia noastră şi acasă.
   • Suntem atât de bucuroşi că eşti băiat (sau fată).
   • Eşti frumos/frumoasă.
   • Toţi copiii noştri sunt frumoşi.
   • Vrem să fim lângă tine, să te ţinem în braţe şi să te iubim.
   • Câteodată vei simţi bucurie şi vei izbucni în râs, câteodată tristeţe şi durere şi furie şi îngrijorare. Aceste sentimente sunt în regulă din punctul nostru de vedere.
   • Noi vom fi aici pentru tine.
   • Îţi vom oferi tot timpul de care ai nevoie pentru a-ţi îndeplini nevoile.
   • Este în regulă să te abaţi din drum şi să te separi şi să explorezi şi să experimentezi.
   • Noi nu te vom părăsi.
    Imaginează-ţi că persoanele care rostesc aceste cuvinte te leagănă, te alintă, te privesc blând cu ochii plini de iubire, în timp ce tu răspunzi acestor sentimente.

pag. 230-231

   Gestionarea stresului

   "Stresul" este mai degrabă un termen generic. Persoana care se confruntă cu stresul poate manifesta simptome care variază de la simplă tensiune la dureri de cap, oboseală, insomnie şi/sau boli variind de la hipertensiune la sindrom premenstrual.
   Odată ce cauzele de natură medicală sunt excluse şi/sau tratate, pe urmă simptomele stresului pot fi deseori reduse prin abilităţile tradiţionale de gestionare a stresului, care includ de exemplu: training pentru relaxarea sistematică (relaxarea musculară progresivă, tehnici de meditaţie, antrenamentul autogen, respiraţia profundă, imageria mintală etc), gestionarea timpului, abilităţi de comunicare, exerciţiile fizice şi schimbarea dietei, yoga şi alte abilităţi care ajută la diminuarea stresului. De multe ori, asemenea strategii ajută foarte mult. Dacă nu sunt eficiente, atunci specialiştii pot căuta simptome ascunse de depresie, anxietate sau furie excesivă.
   De exemplu, depresia clinică poate fi deseori tratată cu medicamente antidepresive, odată ce cauzele de natură medicală au fost excluse. Unii oameni se descurcă foarte bine cu abilităţile cognitiv-comportamentale pe care le-au învăţat la psihoterapie. Alţii răspund foarte bine la o combinaţie între medicamente şi consiliere.

   Suferinţe sau traume nerezolvate

   Dacă abordările de mai sus nu sunt complet eficiente, atunci specialiştii pot căuta probleme legate de suferinţe sau traume nerezolvate. Se estimează că între 15% şi 20% dintre oamenii care caută ajutor profesionist pentru depresie clinică sau anxietate manifestă, de fapt, simptomele specifice suferinţelor sau traumelor nerezolvate. Acestea pot rezulta din evenimente variind de la moartea unui copil sau părinte la abuz, amputarea unui membru, accidente, crime/infracţiuni sau pierderea locului de muncă (Worden, 1982). Simptomele pot include amorţire emoţională, depresie, simptome fizice de stres şi mânie. Worden a identificat câteva activităţi importante care ajută o persoană să-şi rezolve şi să-şi vindece suferinţa şi să poată merge mai departe.

   Refacerea stimei de sine

   Se observă deseori că stima de sine deteriorată trebuie să fie restabilită înainte ca o persoană să se poată simţi din nou completă. De exemplu, supravieţuitorii abuzului sexual au nevoie, de obicei, să se simtă valoroşi din nou înainte de a se elibera de amărăciune şi de dorinţa de răzbunare. Unei persoane care este furioasă şi adoptă o atitudine defensivă de mult timp îi va fi mai uşor să reziste criticilor odată ce se dezvoltă siguranţa interioară. În unele cazuri, stima de sine scăzută poate fi atât o cauză, cât şi un efect al simptomelor. De exemplu, stima de sine scăzută poate predispune un om la depresie. Întrucât depresia diminuează deseori performanţa, depresia poate tinde să deterioreze stima de sine. În oricare dintre cazuri, dezvoltarea stimei de sine va ajuta de multe ori la reducerea simptomelor.

   Puterea unui fundament spiritual

   Fundamentele spirituale pot ajuta la reducerea simptomelor. De exemplu, un om, care înţelege iubirea infinită, divină, ar putea descoperi că este mai uşor să iubeşti şi să te ierţi pe tine însuţi şi pe alţii. Respectul şi grija pentru toţi oamenii ar putea ajuta un om să înţeleagă valoarea...

  • cartea a apărut în aprilie 2017 la editura Curtea Veche, în cadrul colecţiei Biblioterapia
  • traducător: Iuliana Surugiu-Beşleagă
  • Titlu original: The Self-Esteem Workbook
  • cartea cuprinde 256 pagini în format 13x20cm şi o greutate de 0.225 kg
  • ISBN: 978-606-588-942-2
  • cartea a fost vizualizată de 624 ori începând cu data de 06.05.2011
Nu sunt păreri

Puteţi adăuga păreri doar dacă sunteţi autentificat.
  • Poşta Română
    10.00 lei
    Livrare prin Poşta Română, plata ramburs
    Termen de livrare: 2-4 zile lucrătoare
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în Bucureşti şi zone limitrofe (Bookurier)
    10.00 lei
    Bucureşti, Bragadiru, Buftea, Chiajna, Chitila, Dobroeşti, Dudu, Măgurele, Mogoşoaia, Otopeni, Pantelimon, Popeşti Leordeni, Pipera, Roşu, Voluntari.
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în alte localităţi decât Bucureşti
    14.00 lei
    livrare prin curier rapid în orice localitate, confirmarea livrării se va face telefonic
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 200.00 lei

Nu sunt definite linkuri pentru această carte
carţi din acelaşi domeniu cu "Manualul stimei de sine"
(psihologie > dezvoltare personală)
derulare
contact | termeni şi condiţii | © EuSunt.ro | ultima actualizare vineri, 11 august 2017
Cărţi vizualizate recent
toolbar
toolbar