Libraria Eu Sunt - libraria sufletului
intrare cont | creare cont | asistenţă
» EuSunt » Meditaţia de opt minute joi, 21 septembrie 2017 
căutare avansată
  căutare   OK
 
domenii
arte divinatorii astrologie budism creştinism dicţionare filosofie hinduism islamism iudaism literatură maeştri spirituali mitologie ocultism orientări spirituale paranormal psihologie taoism terapii yoga
 
 
index alfabetic
noutăţi în curând autori edituri titluri
 
 
newsletter

abonare
 
 
informaţii utile
asistenţă cum comand despre livrare cum plătesc despre EuSunt anunţuri
 
 
link-uri
link-uri parteneri
 

Meditaţia de opt minute

Linişteşte-ţi mintea. Schimbă-ţi viaţa
de Victor Davich
Recomanda unui prieten Recomanda unui prieten
Meditaţia de opt minute Imaginea mare preţ Eu Sunt: 23,00 lei

preţ listă: 25,00 lei

reducere:
2,00 lei (8,00%)

  buc.
alte modalităţi de comandă:

1. prin e-mail la comenzi@eusunt.ro

2. prin messenger la libraria_eusunt

3. telefonic la:
orange 0754.025.588
vodafone 0722.298.137
romtelecom 021.665.69.86

Detalii despre cartea Meditaţia de opt minute

Meditaţia de opt minute este simplă, uşoară şi special concepută pentru a putea fi integrată în stilul tău de viaţă foarte ocupat. În doar opt minute pe zi, intervalul de timp dintre două reclame publicitare de la televizor, tu îţi poţi crea o practică solidă a meditaţiei care să te ţină o viaţă.
Meditaţia de opt minute este un program nou, unic în felul său, care te ajută:
Să începi imediat să meditezi. Deschide această carte şi în doar zece minute vei experimenta starea de meditaţie.
Să continui să meditezi prin instrucţiunile pe care ţi le pune la dispoziţie, uşoare, lipsite de jargonul de specialitate şi garantate.
Să îţi linişteşti mintea, să îţi reduci nivelul de stres şi să experimentezi starea de pace.
Să îţi transformi meditaţia de zi cu zi într-o minivacanţă plăcută.
În plus, ea:
Îţi anticipează întrebările şi preocupările, răspunzându-ţi la ele într-un limbaj clar şi uşor de înţeles.
Îţi oferă Meditaţia în timpul acţiunii, un instrument eficient pe care îl poţi aplica în toate activităţile tale de zi cu zi.
Te conduce pe următorul nivel al meditaţiei, oferindu-ţi două secţiuni valoroase, una referitoare la "actualizare", iar cealaltă la resursele la care merită să apelezi.
Prefaţă ... vii
Începuturi ... 1

Partea I CURS DE MEDITAŢIE PENTRU ÎNCEPĂTORI ... 19

Partea a II-a PROGRAMUL MEDITAŢIEI DE OPT SĂPTĂMÂNI ... 63
Săptămâna întâi: O singură respiraţie ... 65
Săptămâna a doua: Sunetul pur ... 77
Săptămâna a treia: Observarea senzaţiilor corporale ... 89
Săptămâna a patra: Acest moment magic ... 101
Săptămâna a cincea: Declinarea cu grafie ... 109
Săptămâna a şasea: Vizionarea privată ... 117
Săptămâna a şaptea: Meditaţia asupra bunătăţii şi iubirii ... 127
Săptămâna a opta: Combinaţia ... 135

Partea a III-a ACTUALIZAREA ... 151
Dincolo de cele opt minute ... 154
Meditaţia în timpul acţiunii ... 159
Bunătatea şi iubirea: Mergi mai departe ... 165

RESURSE: Lista mea personală ... 173
În încheiere ... 187
Mulţumiri ... 189
Despre autor ... 193

pag. 4-5

   Meditaţia de opt minute este o practică simplă şi uşor de aplicat de către toată lumea, indiferent de vârstă, educaţie sau venit - chiar dacă eşti convins că nu poţi sta locului nici măcar un singur minut, ce să mai vorbim de opt... Indiferent dacă eşti o mamă singură, dacă ai un copil mic, dacă eşti elev şi te pregăteşti de bacalaureat sau dacă abia te-ai angajat şi eşti dornic să te afirmi, stai liniştit - Meditaţia de opt minute va funcţiona de minune în cazul tău. În doar câteva minute, vei putea începe prima ta perioadă de meditaţie. Fără nicio confuzie. Fără să pierzi timpul. Fără glumă!
   Iată cât de uşor îţi va fi să devii un meditator:
   1. Vei începe cu un scurt "tur" al meditaţiei care te va ajuta să te familiarizezi cu principiile esenţiale ale acesteia fără a-ţi induce vreo stare de confuzie şi fără a te plictisi. Vei învăţa ce înseamnă cuvântul meditaţie şi vei vedea cât de uşor este să meditezi. Vei afla cum şi de ce funcţionează acest program numit Meditaţia de opt minute, în care nu trebuie să meditezi decât o singură dată pe zi.
   2. În continuare, te vei pregăti pentru prima ta perioadă de meditaţie. Vei învăţa o postură simplă, dar eficientă de meditaţie, care nu necesită altceva decât să stai pe un scaun obişnuit. Vei primi un set unic de Instrucţiuni pentru Meditaţie pe care va trebui să îl pui în aplicare de-a lungul următoarelor opt săptămâni (şi, sper eu, şi în continuare, dacă vei dori acest lucru).
   3. Vei începe apoi prima perioadă de meditaţie, punând în aplicare instrucţiunile oferite într-un limbaj simplu şi uşor de înţeles, fără termeni dificili sau capabili să inducă o stare de confuzie. Vei medita doar opt minute pe zi, nici mai mult, nici mai puţin. Partea a Doua a acestei cărţi conţine opt secţiuni, câte una pentru fiecare săptămână a programului. Vei aplica o tehnică timp de o săptămână, după care vei trece la următoarea. în fiecare secţiune vei găsi de asemenea informaţii care te vor ajuta să faci tranziţia de la o săptămână la alta, precum şi răspunsuri detaliate la întrebările puse frecvent de către cei care aplică această metodă.
   4. După ce vei încheia programul de meditaţie de opt săptămâni, vei avea şansa să îţi "actualizezi" şi să îţi aprofundezi practica. Partea a III-a conţine toate informaţiile necesare în acest scop, inclusiv un "program de antrenament" şi o Meditaţie specială pe care o poţi aplica în timpul acţiunii (indiferent în ce constă aceasta), care te va ajuta să introduci meditaţia în toate aspectele vieţii tale de zi cu zi. Partea a III-a se va încheia cu o selecţie foarte riguroasă de cărţi de meditaţie, benzi audio şi centre de meditaţie.
   Cu ajutorul Meditaţiei de opt minute este mult mai uşor decât crezi să înţelegi ce este meditaţia. Desigur, este posibil ca primele zile, sau poate chiar săptămâni, să ţi se pară uşor dificile, dar sfatul meu este să perseverezi. După două săptămâni meditaţia ţi se va părea ceva familiar, iar la sfârşitul săptămânii a opta vei fi un meditator cu drepturi depline, gata să pătrunzi în sferele mai profunde ale meditaţiei. Dar ceea ce este mai important, vei culege beneficiile meditaţiei de la bun început. Printre acestea se numără:
    O stare mai plenară de seninătate şi de bunăstare
    O manieră simplă de reducere a stresului, fără medicamente
    O concentrare şi o focalizare mai bună...

pag. 4-5

   Meditaţia de opt minute este o practică simplă şi uşor de aplicat de către toată lumea, indiferent de vârstă, educaţie sau venit - chiar dacă eşti convins că nu poţi sta locului nici măcar un singur minut, ce să mai vorbim de opt... Indiferent dacă eşti o mamă singură, dacă ai un copil mic, dacă eşti elev şi te pregăteşti de bacalaureat sau dacă abia te-ai angajat şi eşti dornic să te afirmi, stai liniştit - Meditaţia de opt minute va funcţiona de minune în cazul tău. În doar câteva minute, vei putea începe prima ta perioadă de meditaţie. Fără nicio confuzie. Fără să pierzi timpul. Fără glumă!
   Iată cât de uşor îţi va fi să devii un meditator:
   1. Vei începe cu un scurt "tur" al meditaţiei care te va ajuta să te familiarizezi cu principiile esenţiale ale acesteia fără a-ţi induce vreo stare de confuzie şi fără a te plictisi. Vei învăţa ce înseamnă cuvântul meditaţie şi vei vedea cât de uşor este să meditezi. Vei afla cum şi de ce funcţionează acest program numit Meditaţia de opt minute, în care nu trebuie să meditezi decât o singură dată pe zi.
   2. În continuare, te vei pregăti pentru prima ta perioadă de meditaţie. Vei învăţa o postură simplă, dar eficientă de meditaţie, care nu necesită altceva decât să stai pe un scaun obişnuit. Vei primi un set unic de Instrucţiuni pentru Meditaţie pe care va trebui să îl pui în aplicare de-a lungul următoarelor opt săptămâni (şi, sper eu, şi în continuare, dacă vei dori acest lucru).
   3. Vei începe apoi prima perioadă de meditaţie, punând în aplicare instrucţiunile oferite într-un limbaj simplu şi uşor de înţeles, fără termeni dificili sau capabili să inducă o stare de confuzie. Vei medita doar opt minute pe zi, nici mai mult, nici mai puţin. Partea a Doua a acestei cărţi conţine opt secţiuni, câte una pentru fiecare săptămână a programului. Vei aplica o tehnică timp de o săptămână, după care vei trece la următoarea. în fiecare secţiune vei găsi de asemenea informaţii care te vor ajuta să faci tranziţia de la o săptămână la alta, precum şi răspunsuri detaliate la întrebările puse frecvent de către cei care aplică această metodă.
   4. După ce vei încheia programul de meditaţie de opt săptămâni, vei avea şansa să îţi "actualizezi" şi să îţi aprofundezi practica. Partea a III-a conţine toate informaţiile necesare în acest scop, inclusiv un "program de antrenament" şi o Meditaţie specială pe care o poţi aplica în timpul acţiunii (indiferent în ce constă aceasta), care te va ajuta să introduci meditaţia în toate aspectele vieţii tale de zi cu zi. Partea a III-a se va încheia cu o selecţie foarte riguroasă de cărţi de meditaţie, benzi audio şi centre de meditaţie.
   Cu ajutorul Meditaţiei de opt minute este mult mai uşor decât crezi să înţelegi ce este meditaţia. Desigur, este posibil ca primele zile, sau poate chiar săptămâni, să ţi se pară uşor dificile, dar sfatul meu este să perseverezi. După două săptămâni meditaţia ţi se va părea ceva familiar, iar la sfârşitul săptămânii a opta vei fi un meditator cu drepturi depline, gata să pătrunzi în sferele mai profunde ale meditaţiei. Dar ceea ce este mai important, vei culege beneficiile meditaţiei de la bun început. Printre acestea se numără:
    O stare mai plenară de seninătate şi de bunăstare
    O manieră simplă de reducere a stresului, fără medicamente
    O concentrare şi o focalizare mai bună...

pag. 86-87

   Să spunem că tocmai te-ai aşezat în meditaţie. În primul moment ţi se pare că nu faci nimic decât să stai ca un butuc, În clipa următoare eşti invadat de un noian neîntrerupt de gânduri, sentimente şi senzaţii corporale, din care unele vizează direct meditaţia. Este vorba de acele gânduri care îţi spun că nu meditezi bine şi că totul este o pierdere de timp. În realitate, în tot acest timp se derulează un proces cu totul special, care scapă însă minţii tale conştiente.
   Aşa cum am mai spus, meditaţia clădeşte "muşchii lucidităţii" şi fiecare perioadă de opt minute în care meditezi contribuie la construirea acestor muşchi. Acest lucru se întâmplă ori de câte ori meditezi, indiferent dacă eşti conştient sau nu de el.
   Înţelegerea acestui lucru te poate elibera, căci nu mai trebuie să îţi monitorizezi rezultatele. Tot ce trebuie să faci este să respecţi programul Meditaţiei de opt minute. Acesta funcţionează, indiferent dacă îţi dai sau nu seama de acest lucru.

   Î: Am adormit în timp ce meditam. Este normal?
   Nu este nicio problemă. Întoarce-te la meditaţie.
   La un moment dat, orice meditator adoarme în timpul meditaţiei, căci aceasta îi induce o stare din ce în ce mai relaxată, şi adio... Nu este nimic greşit în a adormi, şi nu trebuie să te pedepseşti sau să te critici vreodată pentru acest lucru.
   Pe de altă parte, somnul nu echivalează cu meditaţia. De aceea, atunci când te trezeşti este bine să îţi setezi din nou cronometrul pentru alte opt minute şi să reîncepi să meditezi.
   Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să rămâi treaz şi lucid atunci când meditezi:
    Menţine-ţi postura corectă de meditaţie. Este foarte important să stai drept şi vertical. Nu poţi adormi decât atunci când începi să te cocoşezi din cauza relaxării excesive. Această simplă corecţie este suficientă de regulă pentru a te trezi complet. Somnolenţa este un motiv ideal pentru a reciti instrucţiunile referitoare la postura corectă din Partea I.
    Este recomandabil să păstrezi temperatura camerei puţin răcoroasă. Opreşte căldura. Aeriseşte camera. Scoate-ţi pulovărul, vesta sau eşarfa.
    Dă-ţi cu puţină apă rece pe faţă înainte de a te aşeza în postura de meditaţie.
    Fă nişte exerciţii fizice pentru a-ţi pune sângele în mişcare. De asemenea, câteva respiraţii profunde pot face minuni.
    Nu medita niciodată imediat după o masă grea, după un triplu espresso sau după un pahar de şampanie.
    Nu transforma perioada de meditaţie într-o perioadă de odihnă, căci nu acesta este scopul ei.

   Te descurci de minune! Dacă aceasta este cea de-a şaptea zi, dă pagina şi treci la săptămâna următoare.

pag. 152-153

   LA CE ÎMI FOLOSEŞTE ACTUALIZAREA?

   Scopul suprem al Meditaţiei de opt minute este de a te transforma în bine, nu doar în timpul celor opt minute în care stai pe scaun, ci şi al milioanelor de minute care îţi alcătuiesc restul vieţii.
   Meditaţia de opt minute te-a ajutat până acum să adopţi o practică perseverentă de opt minute de meditaţie pe zi. De ce te-ai opri însă aici? Adevărul este că meditaţia are o valoare practică inestimabilă, care poate fi aplicată tuturor activităţilor tale. Sincer, dacă îţi rezumi practica meditaţiei la numai opt minute pe zi stând pe un scaun, nu numai că ratezi scopul real al meditaţiei, dar îţi minimizezi propriul potenţial.
   Ai putea să răspunzi: "Ai înnebunit!? Dacă aş pluti toată ziua într-o stare meditativă, aş fi incapabil să mai funcţionez!" Adevărul este însă exact pe dos. Ca să te conving, hai să analizăm puţin ce înseamnă aşa-numita stare de veghe şi cât de treaz eşti cu adevărat în timpul ei.
   În acest scop, doresc să faci o mică pauză şi să te gândeşti retroactiv la miriadele de sarcini şi activităţi pe care le-ai realizat astăzi. Alege una dintre ele. Gândeşte-te bine la ea şi răspunde la următoarea întrebare:
   Chiar ai fost prezent când ai realizat-o? Nu cumva erai pe "pilot automat"?
   Spre exemplu, gândeşte-te la micul dejun. Ţi-ai mâncat ouăle şi le-ai savurat cu adevărat, sau ai ascultat în acelaşi timp ştirile de dimineaţă, ţi-ai scanat căsuţa de email, i-ai pregătit pacheţelul cu mâncare fiului tău şi ai discutat la telefon cu un prieten?
   Gândeşte-te şi la alte activităţi. Oricât de multe activităţi ai selecta, sunt absolut convins că toate au în comun acelaşi lucru: tu nu ai fost sută la sută "prezent" când le-ai făcut. De necrezut, nu-i aşa? Poate chiar puţin înspăimântător.
   În continuare, gândeşte-te la una din aceste activităţi şi analizează cât de eficient ai îndeplinit-o fiind pe pilot automat. Nu ai fi putut-o realiza cu un efort mai mic, într-o manieră mai atentă şi mai productivă şi într-o stare de fericire mai mare dacă ai fi fost cu adevărat prezent, în loc să fii cu gândul în altă parte? Răspunsul este evident.
   Ei bine, iată şi vestea cea bună: scopul Meditaţiei de opt minute este de a te ajuta să faci chiar acest lucru. Partea a III-a a cărţii de faţă îţi oferă ocazia de a duce ceea ce ai învăţat în ultimele opt săptămâni pe nivelul următor, astfel încât să te poţi integra într-o mai mare măsură în momentul prezent, şi nu doar stând pe un scaun timp de opt minute pe zi, ci oriunde te-ai afla.
   La ce îţi foloseşte aprofundarea meditaţiei? La faptul că îţi poţi trăi viaţa într-o manieră mai intensă şi mai savuroasă. Eşti interesat? Sigur că da!

   CONTINUAREA MEDITAŢIEI Şl INTEGRAREA EI ÎN VIATA DE ZI CU ZI

   Scopul Părţii a III-a este de a te ajuta să îţi aprofundezi practica meditaţiei şi să o aplici vieţii de zi cu zi. Ea este împărţită în patru secţiuni:
    Dincolo de cele opt minute te ajută să îţi amplifici
fără niciun efort şi într-o manieră eficientă perioada
de meditaţie. Vei afla în această secţiune cum
să îţi creezi propriul "orar de antrenament" pentru meditaţie şi cum să îţi organizezi propriile "mini-tabere de meditaţie".
    Meditaţia în timpul acţiunii te învaţă cum să integrezi meditaţia în viaţa de zi cu zi. Vei învăţa aici
cum să practici Meditaţia în timpul acţiunii, un...

  • cartea a apărut în septembrie 2014 la editura Adevăr Divin, în cadrul colecţiei Dezvoltare personală
  • traducător: Cristian Hanu
  • Titlu original: 8 Minute Meditation: Quiet Your Mind. Change Your Life
  • cartea cuprinde 204 pagini în format 13x20cm şi o greutate de 0.175 kg
  • ISBN: 978-606-8420-56-1
  • cartea a fost vizualizată de 1822 ori începând cu data de 06.05.2011
Nu sunt păreri

Puteţi adăuga păreri doar dacă sunteţi autentificat.
  • Poşta Română
    10.00 lei
    Livrare prin Poşta Română, plata ramburs
    Termen de livrare: 2-4 zile lucrătoare
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în Bucureşti şi zone limitrofe (Bookurier)
    10.00 lei
    Bucureşti, Bragadiru, Buftea, Chiajna, Chitila, Dobroeşti, Dudu, Măgurele, Mogoşoaia, Otopeni, Pantelimon, Popeşti Leordeni, Pipera, Roşu, Voluntari.
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 150.00 lei

  • Livrare prin curier rapid în alte localităţi decât Bucureşti
    14.00 lei
    livrare prin curier rapid în orice localitate, confirmarea livrării se va face telefonic
    Termen de livrare: 24-48 ore (în funcţie de ora la care s-a lansat comanda)
    - Gratuit pentru comenzi cu valoare a produselor mai mare de 200.00 lei

Nu sunt definite linkuri pentru această carte
carţi din acelaşi domeniu cu "Meditaţia de opt minute"
(psihologie > dezvoltare personală)
derulare
Cel mai simpatic ghid de sarcină
Cel mai simpatic ghid de sarcină
(dezvoltare personală, educaţie)
Alege să devii
Alege să devii
(dezvoltare personală)
Lecţii de optimism
Lecţii de optimism
(dezvoltare personală)
Iubesc să fiu femeie
Iubesc să fiu femeie
(dezvoltare personală)
Cum gătim realitatea
Cum gătim realitatea
(dezvoltare personală)
Kukulu Kumuhana
Kukulu Kumuhana
(dezvoltare personală)
Fraţi şi surori
Fraţi şi surori
(dezvoltare personală, educaţie)
Arta războiului
Arta războiului
(dezvoltare personală)
Vindecarea traumelor din trecut
Vindecarea traumelor din trecut
(dezvoltare personală)
Cele 4 legăminte ale fericirii
Cele 4 legăminte ale fericirii
(dezvoltare personală)
Limbajul secret al succesului
Limbajul secret al succesului
(dezvoltare personală)
Calea magică a intuiţiei
Calea magică a intuiţiei
(dezvoltare personală)
Femeia modernă vs. grijile excesive
Femeia modernă vs. grijile excesive
(dezvoltare personală)
contact | termeni şi condiţii | © EuSunt.ro | ultima actualizare joi, 21 septembrie 2017
Cărţi vizualizate recent
toolbar
toolbar