Yoga

   Este ştiut că în orice sport de performanţă nu se poate ajunge la rezultate excepţionale fără ca sportivul respectiv să nu ducă, paralel cu antrenamentul fizic, o viaţă exemplară de cumpătare, tărie de caracter şi seriozitate.
   În India, ca şi în orice altă parte a lumii unde se predă yoga cu maeştri, în şcoli speciale sau în publicaţiile (manuale) de instruire personală, scrise de autori care şi-au însuşit această disciplină, tot de la maeştrii din orient, antrenamentele yoga încep după ce elevul şi-a însuşit şi aplică la viaţa lui codul ei moral, reprezentat prin cele două etape preliminare: YAMA şi NIYAMA.
   Iată ce prevăd ele:
   1) YAMA:
       1. Nu fiţi violenţi în vorbă sau faptă (adică: nu insultaţi, nu răniţi, nu ucideţi).
       2. Nu minţiţi.
       3. Nu furaţi.
       4. Duceţi o viaţă cumpătată.
       5. Nu doriţi bogăţii sau însuşirea bunurilor altora.
   2) NIYAMA:
       1. Duceţi o viaţă pură atît interioară, cît şi exterioară. Trăiţi în curăţenie, puritate (schancha).
       2. Trăiţi în tihnă, în mulţumire (santosha).
       3. Fiţi severi faţă de voi înşivă, austeri (tapas).
       4. Studiaţi şi însuşiţi-vă virtuţile morale. Bazaţi-vă pe autostudiu (swadhyaya).
       5. Uniţi conştiinţa voastră cu conştiinţa universală. Devotaţivă unui ideal (I shwara pranidhana).
   Principiile yamei şi niyamei nu sînt oare regulile de convieţuire ideală, apărate de legile tuturor statelor?
   Peste tot în lume, faptele imorale, ca: hoţia, violenţa, minciuna, crima, sînt pedepsite de legi şi repudiate de conştiinţă.
   Dacă fiecare individ ar aplica în viaţă aceste principii morale, s-ar realiza pacea şi fericirea, pe pămînt.
   Principiile yamei şi niyamei, după un început mai anevoios, vor trebui să devină rutină a vieţii dumneavoastră. Să devii drept în vorbă şi în faptă.
   Este o incompatibilitate între principiile morale ale disciplinei yoga şi o viaţă bazată pe minciună, desfrîu, alcoolism sau contravenire la legile statului.
   Cel ce nu poate renunţa la o viaţă dezordonată este sfătuit să renunţe la yoga.

   5. ŞI ACUM SĂ ÎNCEPEM

   Este ora cinci sau şase. dimineaţa (ora dumneavoastră de sculare); deşteptătorul v-a trezit din somn. În pat fiind încă, căscaţi, întindeţi-vă, imitînd pisica sau cîinele.
   Relaxaţi-vă cîteva minute, apoi coborîţi din pat cu mişcări lente.
   Mergeţi la toaletă.
   Spălaţi-vă dinţii, curăţiţi limba.
   Beţi un pahar (250-300 g) cu apă rece (la temperatura camerei, nu de la gheaţă).
   Spălaţi-vă cu apă rece pe faţă, pe braţe, bust şi frecaţi-vă cu prosopul.
   Spălatul poate fi înlocuit cu duşul.
   Cei ce nu pot suporta apa rece, să folosească apă uşor călduţă, în nici un caz caldă.
   Chiar baia caldă pentru curăţirea corpului trebuie să fie terminată printr-un duş rece, înlăturînd astfel riscul unei răceli (fapt de altfel cunoscut, dar mult neglijat).
   După ce aţi îndeplinit toate recomandările făcute la capitolele II şi III şi repetate mai sus, pentru importanţa lor, veţi începe cu:
   1) Alergarea pe loc
   2) Mlădierea coloanei vertebrale
   3) Mlădierea picioarelor
   Alergarea pe loc va rămîne inclusă în programul de exerciţii permanente, fiind utilă pentru punerea corpului în marş dimineaţa.
   Celelalte două exerciţii: mlădierea coloanei vertebrale şi mlădierea picioarelor, după circa o lună, vor fi părăsite, deoarece veţi trece la execuţia asanelor respective, în vederea cărora v-au pregătit.
   După bunul plac al fiecăruia, toate aceste exerciţii de încălzire pot fi înlocuite cu ansamblul de mişcări denumite Salului Soarelui (Surya-Namaskaram).

   31. DHANURASANA sau asana arcului

   Execuţie: întindeţi-vă pe covor cu faţa în jos. Fruntea atinge solul. În timp ce inspiraţi, apucaţi cu mîinile gleznele, arcuind corpul prin ridicarea capului şi a picioarelor cît mai sus. Expiraţi revenind la loc.
   Concentraţi-vă asupra coloanei vertebrale care se curbează. Respiraţi normal, fără sacadări sau reţineri de suflu. (Fig. 109; 110, 111)
   Durata: începeţi cu 2-3 secunde, progresînd treptat pînă la un minut.
   După cîteva luni de practică adăugaţi exerciţiului o fază în plus. Adică, odată ajunşi în poza arcului, faceţi cîteva (2-3) balansări înainte şi înapoi. Această mişcare va mări eficacitatea exerciţiului.
   Avantaje:
   - activează glandele cu secreţie internă, în special pe cele sexuale, prelungind tinereţea în deplină sănătate şi vigoare;
   - ameliorează funcţiile cerebrale deficiente la copii;
   - coloana vertebrală şi toţi centrii nervoşi sînt învioraţi asigurîndu-le o funcţionare normală;
   - masajul abdomenului efectuat prin balansare are efecte binefăcătoare asupra ficatului, stomacului şi intestinelor;
   - masajul plexului solar combate anxietatea şi complexele psihice negative;
   - grăsimea de pe abdomen dispare. Obezii revin la greutatea normală fără medicamente.
   Contraindicaţii: cei ce suferă de hiperfuncţii ale unor glande cu secreţie internă, cum ar fi, de exemplu, tiroida, să nu practice exerciţiul.

   37. SHIRSHASANA sau stînd pe cap

   S-a vorbit foarte mult şi în cuvinte elogioase despre foloasele acestei asane, dar foarte puţin despre pericolele ce pîndesc pe cei ce nu o execută corect.
   De aceea, noi vom începe descrierea ei astfel.
   PRECAUŢIUNI:
   - Nările bine desfundate, deoarece în tot timpul desfăşurării exerciţiului respiraţia trebuie să curgă normal, fără nici o oprire sau sforţare.
   - Cei ce suferă de boli grave de ochi sau urechi vor executa numai faza întîi cel puţin şase luni, după care vor trece la postura propriu-zisă.
   - Cei ce suferă de scleroza arterelor cerebrale, de hipertensiune, anevrisme sau hipotensiune să se abţină de la practicarea exerciţiului.
   - Această asana se va executa la urma programului dumneavoastră de antrenament şi va fi urmată în mod obligatoriu de postura savasana, care va dura în timp tot atît cît a durat şi shirshasana.
   - Staţi în asana atît cît vă simţiţi bine.
   - Orice jenă, în cap sau respiraţie, este un avertisment şi trebuie să opriţi exerciţiul.
   Maeştrii yoghini recomandă o viaţă de cumpătare (dietă şi sexualitate) acelora ce vor să obţină cele mai bune rezultate.

   Execuţie
   Execuţia acestei asane comportă două faze:
   
   Faza întîi - jumătate shirshasana.
   Este exerciţiul de acomodare fiziologică a corpului în poziţia cu capul în jos, în care venele din creier primesc o cantitate sporită de sînge şi sub presiune crescută, deoarece la pulsaţiile inimii se adaugă acţiunea gravitaţiei.
   40. Îngenuncheaţi pe covoraşul dumneavoastră.
   Aplecaţi-vă în faţă. Puneţi mîinile pe covor, palmele formînd un oval prin încrucişarea degetelor ambelor mîini.
   Aşezaţi capul în căuşul format de palme.
   Important: în palme se va aşeza porţiunea dintre creştetul capului şi frunte.
   Niciodată să nu staţi pe creştetul capului, porţiunea denumită în popor moalele capului (la vîrsta copilăriei) iar în termeni yoghinici brahmarandra, un centru de forţă care lezat provoacă boli grave.
   b) Cu tălpile pe sol, îndreptaţi genunchii ridicînd partea posterioară a trupului în sus, astfel ca poziţia corpului să formeze un unghi pe suprafaţa solului. (Fig. 130 şi 131)

   Durata
   - Tinerii îşi vor însuşi execuţia corectă într-o zi sau două şi vor putea trece la faza a doua.
   - Cei între 30 şi 35 de ani, de asemenea, vor avea o perioadă mai scurtă de antrenament: circa 2 săptămîni. La început veţi sta în poză 2-3 secunde progresînd zilnic, astfel ca la sfîrşitul celor două săptămîni să staţi 5 minute.
   - La cei de peste 40 de ani, durata depinde de grăsimea acumulată şi de starea de anchilozare a muşchilor. Singuri îşi vor da seama dacă trebuie să prelungească durata de 2 săptămîni sau să treacă la faza a doua.
   - Celor suferinzi de diferite boli li se atrage atenţia să revadă precauţiunile descrise mai înainte.
   Ei vor începe exerciţiul cu mai multă atenţie.
   Timp de 2-3 săptămîni, vor executa prima fază din poziţia în genunchi, aplecînd capul pe sol şi ridicîndu-l imediat.
   Acestei categorii îi recomandăm să exerseze prima fază cel puţin 6 luni, pînă cînd vor simţi o ameliorare a bolii de care suferă, care să le inspire încrederea că pot ataca faza a doua.
   Repetăm, nu vă grăbiţi. Nu vă încordaţi.

   I. Respiraţia pulmonară

   Primul şi cel mai simplu exerciţiu de respiraţie supravegheată este cel diafragmatic sau abdominal.
   Luaţi una din poziţiile favorite: lotus, siddhasana, în picioare sau culcat.
   Orientaţi capul spre nord în poziţia culcat, iar în celelalte să aveţi faţa spre nord.
   Coloana vertebrală dreaptă.
   Căutaţi un loc ferit, unde să vă simţiţi bine. Să aveţi aer curat, linişte şi temperatură normală. Păstraţi în minte un singur gînd: supravegherea exerciţiului.
   Fără nici o sforţare, goliţi plămînii de aer. Apoi inspiraţi, simţind cum partea de jos a plămînilor se umflă apăsînd pe cingătoare; pieptul ramîne imobil. Imediat expiraţi. Repetaţi de 3-4 ori.
   Avantaje:
   - masînd organele din abdomen, restabileşte la normal activitatea stomacului şi intestinelor leneşe sau suferinde;
   - reduce tensiunea arterială;
   - ajută activitatea inimii;
   - goneşte anxietatea.

   II. Respiraţia mijlocie sau costală

   Aceleaşi recomandări pentru poziţie, orientare, relaxare şi concentrare pe execuţie.
   Executaţi mai întîi primul exerciţiu (respiraţia abdominală), În continuare, umpleţi cu aer plămînii, simţind dilatarea coastelor.
   Expirînd, coastele revin la loc.
   Repetaţi exerciţiul de 3-4 ori.
   Avantaje:
   - îmbunătăţeşte circulaţia sîngelui în organele din această...